Metabolia saa syyttää painotiedoista spektrin molemmissa päissä. Jos se on liian hidas, voit taistella laihtua; jos se on liian nopea, voit kamppailla voitosta. Se, mikä on hidasta tai nopeaa, muuttaa ruokavaliota ja liikuntatottumuksia, voi auttaa sinua hallitsemaan aineenvaihduntaa. Jos olet huolissasi, että hidas tai nopea aineenvaihdunta voi olla lääketieteellinen ongelma, ota yhteyttä lääkäriisi keskustelemaan mahdollisista syistä ja ratkaisuista.
Aineenvaihdun perusteet
Aineenvaihdunta tarkoittaa kemiallisia prosesseja, jotka ovat vastuussa ruumiinfunktioiden, kuten hengityksen, solujen rakentamisen ja ruoansulatuksen, ylläpitämisestä. Nämä kemialliset reaktiot vaativat energiaa, joka tulee kaloreista elintarvikkeissa. Sinun metabolinen nopeus on kalorimäärä, jota tarvitset joka päivä, jotta ylläpidät näitä kehon toimintoja.
Basal metabolinen nopeus, ruoan ja toiminnan lämpövaikutus ovat kolme osaa, jotka muodostavat aineenvaihduntasi. BMR on kaloreiden määrä, jonka poltat, jotta kehosi osat, joita et ajattele, kuten sydämesi sykettä, hengityselimet ja lihasmassaa. BMR polttaa 40-70 prosenttia päivittäisistä kaloritarpeistasi. Jos aineenvaihdunta on hidasta, se johtuu siitä, että BMR on hidas. Jokaista 100 kaloria syödä vaatii 10 kaloria energiaa sulatettavaksi, jota kutsutaan ruoan lämpövaikutukseksi. Liikunta myös polttaa kaloreita ja sisältää tarvittavan energian saada sinut pois sängystä aamulla ja tehoa 5 meripeninkulman ajastasi.
Jos painot lihavalmisteena ruokavaliota varten vuosikymmeniä, niin aineenvaihdunta voi hidastua. Lihas palaa enemmän kaloreita kuin rasvakudoksesta, mutta kun vanhenet, saatat olla vähemmän aktiivinen ja kalorien polttava lihas muuttuu rasvaksi, mikä johtaa metabolisen hidastumisen. Tämä on myös yksi syy siihen, että naisilla on yleensä hitaampi aineenvaihdunta kuin ihmisen geenitekniikalla heillä on vähemmän lihaksia. Syöminen liian vähän kaloreita voi myös laskea aineenvaihduntaa, jopa 30 prosenttia Illinois University of Michigan McKinley Health Centerin mukaan.
Nopea aineenvaihdunta
Jos sinut siedetään nopealla aineenvaihdunnalla, ystäväsi voivat kertoa, kuinka kateellisia he ovat, että voit syödä mitä haluat ja ei painoa. Geneetiikka voi olla tärkeä toimija nopeassa aineenvaihdunnassa. Jos olet lihaksikas mies, sinulla saattaa olla synnynnäinen korkeampi aineenvaihdunta, mutta korkeamman kalorien polttaminen saattaa johtua myös kovasta työstä.Lihaksen kehittäminen ja rakentaminen maksaa, kun on kyse aineenvaihduntasi nopeudesta. Siksi urheilijat ja kehonrakentajat pääsevät syömään suuria määriä ruokaa.
Jump-Start Your Slow Metabolism
Jos olet leikkaamalla kaloreita laihtua, älä mene liian matalaksi. Alle 1, 200 kaloria naisilla ja 1 800 kaloria miehille voi aiheuttaa metabolian pysähtymisen, mikä luo pohjimmiltaan hidas aineenvaihdunta. Tuo kalorit takaisin ylös lisätäksesi kaloreita polttavaa voimaa.
Lihaksen lisääminen kehykseseesi voi antaa hitaalle aineenvaihdunnallesi vauhtia. Vahvuusjunaa kahdesti viikossa käyttäen vapaita painoja tai kehonkestävyyttä, kuten kyykkyjä, lounaita ja punnerruksia, kaloreiden palamisen lihasten rakentamiseksi.
Lisää sydän on toinen tapa hypätä-aloittaa aineenvaihduntaa. Etsi myös muita tapoja olla aktiivisia. Päivitä päivittäin 30-60 minuuttia. Käy ympäri toimistoa joka tunti. Vauhtia, kun olet puhelimessa. Aseta laskuri kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi ja kirjeesi.
Nopea aineenvaihdunta
Jos sinulla on vaikea aika saada painoa tai se ei voi pysähtyä menettämisen nopean aineenvaihduntasi vuoksi, sinun täytyy syödä enemmän kaloreita. Näiden ylimääräisten kaloreiden pitäisi tulla ravitsevista elintarvikkeista edistämään yleistä hyvää terveyttä ja painonnousua. Jos tarvitset ylimääräisiä kaloreita, syötä kokojyväruoat ja tiheä täysjyväleipä; juusto ja täysmaito; munat, rasvaiset kalat ja pavut; avokadot ja 100-prosenttinen hedelmämehu; herneet ja perunat sekä pähkinät, siemenet ja öljyt.
Lisää korkean kalorien välipaloja, kuten 1/4 kuppi kuivattua paahdettua sekoitettua pähkinää 200 kaloria tai 1/4 kuppi hummia ja 6 tuuman täysjyväpita 260 kaloria. Korkean kalorien ravintoaineita sisältävä smoothie, kuten 6 unssin jogurttipannu, joka on sekoitettu keskipitkän banaanin kanssa, 1 kuppi viipaloituja mansikoita ja 2 rkl manteli- voita 480 kaloria voi lisätä kalorien saantiasi.
