B-6-vitamiini ja B-12-vitamiini ovat tärkeitä B-vitamiiniryhmän jäseniä, mutta ne eivät ole identtisiä elimistön hyödyistä tai kehon prosesseista. Vaikka niitä usein käytetään B-monimutkaisten lisäaineiden muodossa, niitä voidaan ottaa itsenäisesti ja niillä on luonnollisia lähteitä. Erot niiden välillä ovat tärkeitä, jotta ymmärrät, että niitä käytetään optimaalisesti potentiaalisesti terveydentilaanne lisäämiseksi.
Päivän video
Säilytys elimistössä
Keho tallentaa B-6: n ja B-12: n maksassa, mutta B-12: n puute on yleisempää Linus Pauling -instituutti. B-12-puutosta voi seurata, koska keholla on vaikeuksia B-12: n imeyttämiseen ruokavaliosta etenkin iän myötä, mikä tekee puutteesta yleisempiä vanhoissa amerikkalaisissa, jotka ovat täyttäneet olemassa olevat vitamiinivalmistukset ilman, että ne pystyvät täydentämään niitä.
Kemiallinen meikki
Vitamiini B-12: lla on ainutlaatuinen rakenne, jota ei ole muiden vitamiinien kanssa, toteaa Linus Pauling Institute. Se sisältää harvinaisen elementin koboltin, jolloin se on ainoa vitamiini, jolla on metalli-ioni järjestelmäänsä. Sitä vastoin kolme yleisintä B-6-vitamiinin muotoa perustuvat pyridoksiiniin, pyridoksaaliin ja pyridoksiamiiniin. Molemmat vitamiinit ovat vesiliukoisia ja metaboloituvat maksassa.
Mielenterveys
B-6 ja B-12-vitamiini ovat erilaiset roolit mielenterveydessä. B-6-vitamiini on välttämätön neurotransmitterisynteesin kannalta, ja se vaikuttaa aterian tasoihin mielenterveyshäiriöiden, serotoniinin ja dopamiinin, mukaan ravintolisiä. Toisaalta B-12-vitamiini liittyy muistiin, ja B-12: n alhainen taso liittyy sekä dementiaan että Alzheimerin tautiin. B-12: n täydennys dementiapotilaille on osoittautunut lupaavaksi oireiden vähentämisessä, vaikka täydennys ei olekaan parannuskeinoa, Linus Pauling Institute raportoi.
Ruumiinvaara
B-12-vitamiini ja B-6-vitamiini aiheuttavat kehon eri riskitekijöitä. B-6-vitamiini on suunniteltu otettavaksi annoksiin 1,3 mg päivässä koko elämänosan enemmistöllä, ja yläraja on 100 mg päivässä. Tämän ylärajan ylittäminen voi johtaa hermovaurioihin, erityisesti käsiin ja jalkoihin, toteaa ravintolisiä. Vaurio on palautuva, jos B-6-vitamiinipitoisuutta alennetaan. Toisaalta Linus Pauling -instituutti toteaa, että B-12-vitamiinilla ei ole ylärajaa ja suuret annokset aiheuttavat tunnettuja haittavaikutuksia, ellei B-12-herkkyyttä ole olemassa.
