Helpoin tapa tapa laskea maksimisykkeesi on vähentää ikäsi 220: sta. Kun tiedät tämän numeron, voit määrittää hyvän sykkeen seuraavaa harjoitusistuntoa varten.
Päivän video
Kohtalainen intensiteettialue
Käytä sykettä arvioitaksesi, työskentelet riittävästi aerobisen toiminnan aikana. Maltillisen voimakkuuden harjoittelun tavoitteena on syke, joka on 50-70 prosenttia maksimisykkeestäsi. Esimerkiksi jos olet 40-vuotias, maksimisykkeesi on noin 180 lyöntiä minuutissa. Keskitasoisen intensiteetin alue on siis välillä 90-126 lyöntiä minuutissa. Tautien torjuntaan ja ehkäisyyn tarkoitetut keskukset suosittelevat, että voitte käyttää vähintään 150 minuuttia toimintaa tällä vyöhykkeellä joka viikko.
Voimakas intensiteetti
Vahva-intensiteetti sykealue on 70-85 prosenttia maksimisykkeestäsi. 40-vuotiaalle esimerkille pyrkii 126-153 lyöntiä minuutissa. Tällä intensiteetillä 75 minuuttia viikossa täytät CDC: n liikunta-suositukset terveydelle.
