Elementaarikouluissa fyysiset kuntotestit merkitsivät vahvuushaasteita, kuten push- ups ja pull-ups. Push-upit ovat aina olleet standardi, jolla monet lapset - ja aikuiset - ovat testanneet voimansa.
Päivän video
On olemassa tiettyjä push-up-muunnelmia, jotka haastavat jopa kaikkein maustetut painonnostimet. Mitä ne ovat? Tässä ovat neljä parasta. Oletko tarpeeksi vahva täyttämään kymmenen näistä kaikista joukosta?
1. Superman Push-Up
Jack LaLanne, joka tunnetaan kuntosalin kummina, voidaan luottaa luomaan yksi vaikeimmista push-up-muunnelmista maan päällä. Joskus kutsutaan LaLanne Fingertip Push-Up, tämä push-up vaihtelu on yleisimmin kutsutaan Superman Push-Up.
MITEN TEHDÄ: Löysää litteä maahan, joka ulottuu käsiisi ja jalkoihin niin pitkälle kuin pystyt. Aloita työntö painamalla sormenpäät ja varpaat maahan. Sitten työnnä sormenpäät, käytä vain varpaita pitämään sinut maadoitettuna ja tuomaan kehosi pois maasta.
Tämä push-up-muunnos ei vaadi ainoastaan suurta rintakehää, vaan vahva sydän, voimakkaat hartiat ja lihakset, jotka työntää koko ruumiinpainon maasta.
2. Yhden varren push-up
Yksiosainen työntövoima on edelleen haastava jopa kokeneille painonnostimille.
Aloita yksiosainen työntö painamalla standardipainiketta. Lukuun ottamatta tätä vaihtelua, laajenna jalat niin, että ne ovat leveämpi kuin olkapään leveys. Aseta yksi kätesi selän taakse ja laske hitaasti maahan.
3. Aztec Push-Up
Plyometrisen käsitteen soveltaminen push-up-koneisiin tekee niistä entistäkin haastavampaa. Plyometriset työntöpisteet aiheuttavat räjähdysvaimennuksen lattiasta, jossa kädet ja rintakehä lentävät lattialta. Lisääntynyt vaikeusaste voi yrittää taputtaa, ennen kuin painovoima vie sinut takaisin alas.
Yksi haastavimmista, plyometrisistä push-ups on Aztec Push-Up. Nämä push-ups alkavat kuin mikä tahansa muu versio. Mutta kun räjähdät alas, aja koko kehosi ilmaan, tavoitteenasi on koskettaa käsiä varpaisiisi. Sitten nopeasti suorista kädet ja jalat takaisin taakse laskeaksesi, palaamalla normaaliin työntöasentoon.
4. Planche Push-Up
Epäilyttävän ehdottoman vaikein push-up on kuitenkin Planche Push-Up. Tämä paine ei ainoastaan vaadi rintakehää, vaan vaatii myös voimakkaita ranteita, käsiä, käsivarsija ja hartioita.
Se on uskomattoman vaikea muunnos suorittaa, koska sinun on ensin hallittava planche asema. Planche on yksi vaikeimmista voimisteluvoiteista, ja se on tämän push-up-vaihtelun perusta.
Kun kehosi on asennossa, painopiste on käsiasi.Jalat pois maasta ja kädet, kädet ja hartiat, jotka tukevat koko painoa, tarvitset valtavan määrän voimaa tämän push-upin suorittamiseen.
