Painoindeksiä käytetään arvioimaan, onko henkilö terveydellistä painoa ja kehon rasvaprosenttia hänen korkeudessaan. Aikuisilla 19-25-vuotiaiden BMI on terveellinen, mutta lapsille ja nuorille normaali vaihtelee niin paljon, koska kasvuvauhti on erilainen kuin terveellinen alue iän ja sukupuolen mukaan.
Päivän video
Terveelliset toimenpiteet 16-vuotiaille
5. ja 85. prosenttiyksikön välinen BMI on terveellistä lapsille ja teini-ikäisille. Jokaisen ylimääräisen kuukauden ikäisenä terveellinen BMI-arvo kasvaa hieman. 16-vuotiaalle pojalle tämä merkitsee BMI: tä 17: nnen ja 17: n välillä. 7 olisi terveen alueen matalassa päässä; BMI välillä 24. 2 ja 24. 8 olisi korkeimmalla alueella, riippuen poikasta ikä kuukausina. 16-vuotiaan tytön olisi terveellisen alueen alhaalla, jos hänellä oli BMI välillä 16. 8-17. 2 ja korkeimmalla asteikolla, jos hänen BMI oli 24. 7-25. 2.
Erilaisten hyväksyttävien BMI-alueiden syy
Ikäisillä pojilla ja tytöillä on erilaisia hyväksyttäviä alueita, koska heillä on tapana mennä murrosiän läpi hieman eri ikäisillä ja murrosiän vaikutukset ovat erilaiset pojille ja tytöille. Esimerkiksi tytöillä on taipumus lisätä kehon rasvaa valmistaakseen niitä mahdolliselle äidille, kun taas pojilla on yleensä lihasten lisääntymistä, kun he menevät murrosiän läpi. Hyväksyttäviä alueita kehitetään suurella lukumäärältään lapsilla sen määrittämiseksi, mitkä BMI-arvot kuuluvat normaaliin alueeseen ikään ja sukupuoleen.
BMI-arvot
BMI ei mitenkään mittaa kehon rasvaa. Se on vain arvio, joten joskus lapsi tai nuori voi jäädä "terveellisen" BMI-alueen ulkopuolelle ilman liikaa tai liian vähäistä kehon rasvaa. Ihmisillä, joilla on paljon lihasvoimaa, kuten urheilijoille ja niille, joilla on suurempia kehyksiä, kehon massan indeksi on yleensä ylipainotettu kehon rasvasta. Samoin se voi aliarvioida kehon rasvaa ihmisillä, joilla on pienempiä kehyksiä.
Jos haluat nähdä, onko veren liian suuri tai liian pieni kehon rasva, 16-vuotiaista, jonka BMI on korkeampi tai pienempi kuin suositellaan, pitäisi olla kehon rasva mitattuna käyttämällä ihon jarrusatulat, bioelektrinen impedanssi, vedenalainen punnitus tai muu vastaava testi, joka tarkemmin mittaa kehon rasvaa. Nämä testit tehdään kliinisessä ympäristössä, ei kotona.
Kehon painoindeksin parantaminen
Epänormaalia BMI: tä on keskusteltava lääkärin kanssa. Ellei 16-vuotiaalla ole terveydentilaa tai syömishäiriötä, ei todennäköisesti ole mitään tarvetta yrittää saada painoa. Teini tulee todennäköisesti kiinni vertaisryhmän muiden henkilöiden kanssa painon ja korkeuden suhteen ajan myötä, koska alhainen BMI saattaa johtua siitä, että puberteetti alkaa hieman keskimääräistä myöhemmin.
16-vuotiaista, jolla on korkeampi kuin suositeltu painoindeksi, saattaa haluta ryhtyä toimenpiteisiin painon hallitsemiseksi. Näihin kuuluu enemmän liikuntaa ja rajoittavat rasvaisia elintarvikkeita, makeutettuja juomia, jälkiruokia ja välipaloja. Syö pienempiä annoksia ja syö vain nälkäisenä. Älä mene villityypin ruokavalioon, koska ne yleensä palaavat ja eivät ole terveitä. Yritä saada vähintään yksi tunti kohtalaisen voimakasta tai voimakasta aerobista liikuntaa joka päivä ja rajoittaa istumis- tai makuusaikaa. Harkitse kahden viikon vahvuuskoulutusharjoituksen lisäämistä lihaksen rakentamiseen, joka polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, vaikka henkilö lepää. Tämä voi olla niin yksinkertainen kuin leikkaukset, rypytykset, kyykkyt ja muut ruumiinpainon harjoitukset, tai ne voivat liittyä laitteiden, kuten liikuntabändien tai painojen käyttöön.
