Luumassasi muuttuu koko elämäsi ajan. Kun olet nuori, luodat luumassaa. Kun vanhenee, alkaa luumassasi menettää. On kuitenkin olemassa vaiheita, joiden avulla voit ylläpitää terveellistä luumassaa riippumatta siitä, mikä ikäsi olet, minimoimalla riski terveydelle, joka liittyy alhaiseen luumassaan.
Päivän video
Luun massamittaukset
Luun massa ilmaistaan yleensä vertailuna luun massaan, johon normaalisti terveellä aikuisella olisi odotettavissa. Z-pistemäärä välillä -1 ja 1 on normaalia, Z-pisteet välillä -1 ja -2. 5 tarkoittaa, että sinulla on alhainen luun mineraalitiheys ja Z-pisteet -2. 5 tai vähemmän tarkoittaa sinulla osteoporoosia.
Terveellisen luun massan merkitys
Kun olet alle 25-vuotias, yrität rakentaa niin paljon luumassaa kuin mahdollista, sillä tämän iän jälkeen alkaa luustoa menettää. Kun olet vanhempi kuin tämä, sinun on ryhdyttävä toimiin luun massan ylläpitämiseksi tai osteoporoosin kehittymiselle, mikä lisää luunmurtumien riskiä.
Pienen luun massatekijät
Jotkut ihmiset ovat alttiimpia luun vähäiselle luulle. Jos olet perheenjäsen, jolla on osteoporoosi tai lääketieteellinen tila, joka vaikuttaa luunhäviöön, olet todennäköisesti kehittämässä osteoporoosia. Sama pätee, jos et noudattanut terveitä tapoja, kun olisit nuori rakentaa luumassaa. Raaka-aineen kasvissyöjille on myös taipumus alentaa luumassaa.
Luunmäärän lisääminen
Tietyt vaiheet voivat auttaa sinua lisäämään tai ylläpitämään luumassasi. Näihin kuuluu riittävä kalsiumin, D-vitamiinin ja C-vitamiinin saanti; osallistuminen painonhallintaan, kuten kävelemiseen, juoksemiseen tai tanssimiseen; ei tupakointia eikä juomista liikaa. Vaihdevuosina olevat naiset voivat myös haluta hormonihoitoa vähentää osteoporoosiriskinsä ja lääkärit voivat määrätä lääkkeitä estääkseen osteoporoosin ihmisille, joilla on suuri riski saada osteoporoosia.
