Viimeiset minuutit 2009 oli viettänyt miljoonia ihmisiä katsomassa Jennifer Lopez laulua uudenvuoden "Dick Clark uudenvuoden Rockin 'Eeva." Olet ehkä ollut katsomassa ja mietin, miten hän voisi olla yllään iho-tight kaytto unitard äskettäin synnyttäneensä kaksoset.
Päivän video
Cardio Mix
New York Postissa tammikuussa 2010, Jennifer Lopez luulee hänen mahtuu lukuisiin harjoituksiin, mukaan lukien nyrkkeily, juoksu, porrasmestari ja pyöräily. Kardiovaskulaaristen harjoitusten vaihto on harjoittelutekniikka, jota kuntolaitteet suosittelevat, kuten ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja kirjailija, Karen Voight. Voight toteaa, että yksi harjoittelu tekee toistuvasti kehosi niin tehokkaaksi siinä rutiinissa, että lopetat tulokset.
Resistance Training
Lopez työskentelee henkilökohtaisten kouluttajien kanssa, jotka pitävät kuntorutiikkansa hyvin pyöreänä ja sisältää vastarinnan 2-3 kertaa viikossa. Jotkut New York Postin haastattelussa mainitut harjoitukset olivat vapaita painoja, painokoneet, valopiirikoulutusta ja keuhkoja. American Council of Fitness -julkkisvalmentajan Keli Roberts suosittelee käyttämään henkilökohtaista kouluttajaa ainakin ensimmäisten istuntojen ajan, jotta voit luoda hyvän vahvuusvalmennusohjelman, jossa harjoitat harjoituksia oikein. Sitten voit ylläpitää suunnitelmaa omasi.
Lunges
Yksi Lopezin kouluttajista, Gunnar Peterson, ehdottaa erityisiä harjoituksia, jotka kohdistavat gluteesi, päittäislihakset ja alavartalon. Kiertokulma, harjoitus Lopez käyttää työstään kääpiöitä ja vinoja, vaatii oikean jalan selkänojan taaksepäin molemmilla jaloilla eteenpäin ja selkä polvi laski kohti lattiaa. Käännä kehosi oikealle niin, että vasen jalka on yhä vasenta, mutta oikea jalka on eteenpäin. Laske kätesi oikealle jalalle ja käännä sitten takaisin aloitusasentoon. Vaihtoehtoiset jalat, kummallakin puolella 12-15.
kyykky
Peterson ehdottaa tätä harjoitusta kaikenvaihdostuksen tekemiseksi, käsivarret, jalat, ydin ja päki. Pidä kussakin kädessä kymmenen kiloa kiloa painoa ja nosta kädet ylös tavoite-asentoon olkapäähän.Kyykky alas ja kierrä sitten vasemmalle, nostamalla oikeuttasi parantamaan maata ja työntämällä painoja pään yli. Palaa aloitusasentoon laskettaessa painoja. Vaihda sivuja ja tee 12-15 toistoa kummallakin puolella.
Varoitus
Jennifer Lopez työskentelee tiiviisti henkilökohtaisten kouluttajien kanssa ja hänellä on ammattilaisia, jotka ohjaavat ja auttavat häntä. Ole varovainen, kun harjoitat harjoituksia ja keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden ohjelman aloittamista.
