Kaikki harjoitukset liittyvät kineettiseen ketjuun, Urheilulääketieteen Akatemia määrittelee hermojesi, lihasten ja luiden välisen suhteen tai yhteyden. Kineettinen ketju jakautuu kahteen luokkaan, avoimeen kineettiseen ketjuun ja suljettuun kineettiseen ketjuun, ja sitä käytetään kuvaamaan tai luokittelemaan harjoituksia.
Päivän video
Kinetic Chain
Kineettisen ketjun taustalla on se, että kehon jokainen osa, mukaan lukien lihakset, nivelten ja hermot, täytyy toimia yhdessä tuottaa liikkeitä. Esimerkiksi, kun suoritat bicep-kiharat, tämän harjoituksen kineettinen ketju on käsivarren ja olkapään lihakset ja hermot, jotka työskentelevät yhdessä kyynärpäätuksen aikaansaamiseksi, eikä vain harvennuksen lihastasi, joka on usein ensisijainen tässä harjoituksessa. Yksi tärkeimmistä tehtävistä tunnistaa harjoitusten erityinen kineettinen ketju on auttaa ammattilaisia määrittämään parhaat kuntoutus-tai urheilu erityisiä harjoituksia sinulle.
Avoin ja suljettu
Avoimet kineettiset ketjun harjoitukset suoritetaan yleensä ei-painotetussa laakeriasennossa ja sallivat sinun osallistuvan raajan liikkua vapaasti. Resistiä kohdistetaan usein raajan päähän ja liikkuminen tapahtuu yleisesti yhdellä nivelellä, mutta ei aina. Suljetut kineettiset ketjun harjoitukset suoritetaan painon kantavassa asennossa useiden nivelien liikkeen kanssa. Suljettuja kineettisiä ketjun harjoituksia pidetään luonteeltaan dynaamisempina kuin avoimet kineettiset ketjun harjoitukset. Kuitenkin sekä avoimet että suljetut kineettiset ketjun harjoitukset ovat tärkeitä jokaisessa harjoitus- ja kuntoutusohjelmassa.
Yläosa
Useimmat ylävartalon harjoitukset ovat avoimia kineettisiä ketjuja, joihin kuuluvat bicep-kiharat, sivusuuntaiset nousut, triceps-laajennukset ja olkavarsi. Yläosassa avoimet kineettiset ketjun harjoitukset ovat tärkeässä asemassa painonnostokorissa, urheilukohtaisissa harjoituksissa ja varhaisessa kuntoutuksessa. Koska olkapääsi ei pidetä lonkan kaltaisena painonalaisena liitoksena, suljetut kineettiset ketjun harjoitukset jätetään usein huomiotta, mutta tarjoavat monia etuja. Ne ovat harjoituksia, kun kädet ja käsivarret ovat painon kantavassa asennossa, ja ne sisältävät seinään tai pöytään push-up-, eteenpäin- ja pallovakautuksia. Suljetun ketjun harjoitukset auttavat parantamaan nivelten vakautta, vähentämään loukkaantumisvaaraa ja auttamaan kunnollisten nivelsiteiden parantumisesta.
Alavartalo
Alavartalon avoimet kineettiset ketjun harjoitukset sisältävät polven kiharat ja laajennukset sekä lonkan sieppauksen ja adduktion. Tällaiset harjoitukset ovat vähäisiä ja kohdistavat tai eristävät tiettyjä lihaksia ja niveliä. Siksi alavartalon avoimia kineettisiä ketjuharjoituksia käytetään painonnousuohjelmissa lihasten kasvun edistämiseksi ja varhaisessa kuntoutuksessa lihasten voimakkuuden lisäämiseksi ilman kipua ja muita vammoja.Suljetuilla kineettisillä ketjun harjoituksilla on toisaalta keskeinen rooli urheilukohtaisessa koulutuksessa ja simuloida päivittäistä elämää ennaltaehkäisevässä vaiheessa. Niihin kuuluu kyykkyjä, keuhkoja, portaita kiipeilyä ja yhden jalan tasapainoa, jotka ovat dynaamisempia ja kehittyneempiä kuin useimmat avoimet kineettiset ketjun harjoitukset alavartalolle.
