Terveyden ja hyvinvoinnin keskukset asettavat fyysisen aktiivisuuden spektriin, joka perustuu sykkeeseen ja fyysiseen rasitukseen. Valon harjoittelu on taajuuden alinta loppua, mutta se on silti terveellistä.
Päivän video
Menetelmät
Yksinkertaisin tapa harjoittelun voimakkuuden määrittämiseksi on puhetesti. Sinun pitäisi pystyä laulamaan suorittaessasi kevyttä harjoittelua tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Valo-harjoitus määritellään myös kehittämällä alle 50 prosenttia maksimisykkeestäsi. Voit laskea maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: stä. Tarkista pulssin koko harjoittelun aikana, jotta voit määrittää sykkeesi. Jos olet esimerkiksi 20-vuotias, maksimisykkeesi on 220 miinus 20 tai 200. Kevyt harjoittelu merkitsisi sydämesi sykkeen pitämistä alle 100 lyöntiä minuutissa.
Esimerkkejä
Rochesterin lääketieteellisen keskuksen mukaan harjoittelua hitaasti, ruoanlaittoon, imurointiin, puutarhanhoitoon, pölyämiseen ja golfin käyttämiseen käytävästä kärrystä. Voit helposti muuttaa kevyttä liikuntaa maltilliseksi voimakkuudeksi lisäämällä nopeutta tai kestoa.
