Tanssijat tekevät sen. Niin uimarit ja monet muut ammattilaisurheilijat. Ehkä sinun pitäisi myös - mutta mikä on tämä harjoitus nimeltä "Mat Pilates"?
Päivän video
Mat Pilates on tavoite venyttää ja vahvistaa kehoa, ensisijaisesti sydämen lihaksia, jotka ulottuvat sinun lonkat olkapäille. Joseph Pilates kehitti tämän harjoitusmetodologian 1900-luvun alussa auttamaan lähisukulaisia Saksan kansallisessa leirissä Englannissa ja myöhemmin sodan aikana loukkaantuneita veteraaneja. Myöhemmin Pilates toi harjoittelujensä Yhdysvaltoihin ja avasi kuntosalin vaimonsa kanssa.
Mat Pilates lainaa tieteenaloista, kuten tanssista, joogasta ja klassisesta kallistelusta. Pilates-harjoituksen tavanomainen käytäntö käyttää monia eri laitteita, kuten uudistaja, cadillac ja tynnyri. Pilates-harjoitusmalli kuitenkin suoritetaan laitteistovapaalla, liikutukset on sovitettu toimimaan vain kehon kanssa ja lattiamatto pehmittämällä ja tukemalla.
Lue lisää: 10 Yllätystyöt Pilates
Yhteiset liikkeet
Pilates-luokkaan kuuluvat harjoitukset vaihtelevat ohjaajasta ohjaajaksi. Ne tulevat myös asteittain vaikeammiksi ja monimutkaisemmiksi, kun käytät ajan mittaan. Useimmat luokat, jotka perustuvat Joseph Pilatesin alkuperäisiin opetuksiin, alkavat sadalla tunnetulla lämmittelyllä ja siirtyvät jalkapiireihin, roll-upiin ja viiden osaan "ab-sarjaan. "
Sata: Valehtele selässäsi matolle ja piirrä nappasi painamaan selkäsi lattialle. Laita käsiisi rinnalla lonkat. Nosta jalat suoraan ylös kattoon ja laske ne sitten noin 45 asteen kulmaan lattialla. Nosta päätäsi, niskaa ja olkapään selkä pois lattiasta ja nosta kätesi useita tuumaa. Inhalaa reipas nenän läpi ja hengitä suustaan, kun pumppaa kätesi hengityksen yhteydessä. Työnnä jopa 100 toistoa.
Roll-up: Valehtele taakse matolle. Laita jalat eteen, pitämällä ne kosketuksissa lattian kanssa ja puristamalla yhteen. Päästä käsivarsi lanteen viereen ja siirrä hitaasti pääsi, niska ja olkapäät ylös lattialta. Sopimaan abssi, kun jatkat rullaa koko matkan, kunnes olet leikattu reisissasi, selkäsi muodostaa kirjaimen "c". Käytä ohjausta rullaamaan alas, jotta voit suorittaa yhden toiston.
Leg-ympyrät: Valehtele selällesi käsivarrellasi lattiaan lonkan rinnalla. Päästä oikea jalka kattoon asti. Jätä vasen jalka pitkin mattoa tai taivuta polviasi ja istuta jalka, jos selkäsi kaaret kun jalka on suora.Osoita oikeaa varpaasi ja teeskentele, että se on kuin kynän kärki, vedä viidestä kahdeksaan tarkkaa piiriä oikealle. Vaihda reittiohjeet ja piirrä viidestä kahdeksaan piiriä vasemmalle. Toista piireissä vasemmalla.
Ab-sarja: Ab-sarja koostuu yksinivelistä, kaksinkertaisesta jalkaterästä, yhdestä suorasta jalkaterästä, kaksinkertaisesta suorakulmasta ja ristikkäisestä rististä.
Tutkimukset osoittavat myös, että mattapilataatit voivat auttaa ihmisiä, jotka jo kärsivät selkäkipuista. Pilates oli yhtä tehokas, jos ei enempää, kipua vähentäen ja toimintakyvyn parantamista selkäkipuja sairastavilla ihmisillä, esitteli tutkimuksen, joka julkaistiin vuoden 2014 PLoS One -lehden numerossa. Mistä löytää Mat Pilates
Voit harjoitella Mat Pilatesia Pilates-studiossa tai monissa kuntokeskuksissa, jotka tarjoavat luokkia osana jäsenyyttä. Videot ja online-luokitukset antavat sinulle mahdollisuuden harjoitella omassa kodissasi, varsinkin jos sinulla ei ole helppoa tutustua studioon.
Voit hyötyä työskentelystä koulutetun opettajan kanssa, joka auttaa varmistamaan, että harjoitat harjoituksia oikein. Mat Pilates -harjoitukset ovat melko nuorekkaita ja vaativat yksityiskohtaista ymmärrystä saadakseen parhaan hyödyn.
