Lääketieteen asiantuntijat ja harjoittelijat käyttävät yleismaailmallista laskentaa yksilön maksimaalisen sykkeen määrittämiseksi. Tämä kaava perustuu ikäsi, ja sen avulla voit määrittää maksimaalisen sydämen sykkeen mille tahansa kardiovaskulaariselle liikunnalle, kuten kävelemällä tai juoksemalla juoksumattoilla, polkupyörällä tai harjoittelemalla elliptisiin koneisiin, auttaa sinua seuraamaan miten kova sydänsi toimii harjoittelun aikana.
Päivän video
Suurin sykkeen laskeminen
Jotta sydämesi välilehdet pysyisivät aerobisen harjoittelun aikana, jotta pystyt vauhdittamaan itseäsi sopivalla tasolla, sinun on ensin tietää maksimisykkeesi - tai MHR. Sinun MHR on sydämen maksimitehtonopeuden likiarvo, kuinka monta kertaa 1 minuutti sydämesi voi voittaa, kun hän kuitenkin täyttää velvollisuutensa liikkua veressä koko kehonsa tehokkaasti. Yleinen MHR-laskenta on yksinkertainen, mikä vaatii vain, että vähennät iän vuosien määrästä 220. Siksi 70-vuotiaalla miehellä on 150 lyöntiä minuutissa.
MHR: Mitä se tarkoittaa
MHR edustaa maksimisykkiä, jonka sydämesi pitäisi voittaa minuutin välein missä tahansa tilanteessa, harjoittelun aikana tai muulla tavoin. 70-vuotiaana, jolloin sydämesi voi lyödä nopeammin kuin 150 lyöntiä minuutissa - varsinkin pitkiä aikoja - voi mahdollisesti vaarantaa terveytesi. Sinun ennustettu suositeltu maksimisyke laskee edelleen ikääntyessäsi, ja tämä johtuu siitä, että sydän- ja verisuonisairauksien riski kasvaa ikääntyessäsi. 70-vuotiaana saatat huomata, että sykkeesi kestää kauemmin harjoittelun aikana ja palaa lähtötilanteeseen harjoituksen lopussa kuin 10 vuotta sitten.
Käyttämällä MHR
Sinun MHR on vain yksi palapeli, kun se tulee harjoittamaan terveessä tavoitesykeessä iästäsi. Varmistaaksesi, että et paina sydäntäsi liikunnan aikana, sinun on käytettävä MHR: tä määrittääksesi tavoitesyke - tai THR - alueesi. Tässä THR-vyöhykkeessä kuvataan alue, jonka sisällä liikuntapulssisi tulisi laskea, jotta voit saada suurimman palkkion harjoittelusta. THR-alueesi on 50-85 prosenttia MHR: stä. Siksi, kun olet 70-vuotias, voitte saavuttaa maksimaaliset palkinnot sydän- ja verenkiertoajosta juoksumattoon ja minimoi liikuntavahingon riski harjoittelulla sykealueella, joka on 75-128 lyöntiä minuutissa.
Laita se kaikki yhteen
70-vuotiaana liikunta on tärkeä osa yleistä terveyttäsi. Aerobinen liikunta voi auttaa pitämään sydämesi voimakkaana ja välttämään komplikaatioita, kuten sydänsairauksia. Harjoittelu voi myös auttaa sinua hallitsemaan ikäihmisiä sairauksia, kuten diabetesta ja verenpainetauti, jotka voivat myös lisätä sydän- ja verisuoniriskin riskejä.Riippumatta siitä, mikä on henkilökohtainen syy liikkua juoksumattoilla tai muulla tavalla, käyttämällä MHR- ja THR-nopeuslaskelmia voit tehdä niin turvallisesti ja tavalla, joka palkitsee sinulle parhaan mahdollisen hyödyn.
