Yli 2/3 amerikkalaiset ovat ylipainoisia tai lihavia, mukaan tammikuun 2010 raportti "The Journal of American Medical Association." Ylipainon lisäys lisää riskiä kroonisen sairauden, kuten sydänsairauden tai diabeteksen, kehittymisestä ja lisää riskiä aikaisen kuoleman varalta. Painon menettäminen voi merkittävästi vähentää terveysriskejä. Syöminen vähemmän kaloreita kuin kehosi tarpeisiin on yksi tapa tehdä tämä.
Päivän video
Kaloreita tarvitsevat
Kalorien tarpeiden laskemisessa on monia eri kaavoja. Yksinkertainen kaava, joka mittaa lepäämän energiankulutuksesi tai REE: n, Arizona-yliopistosta, vaatii vain painosi. Mies laskee REE: n kertomalla 170 lbs. X 11 = 1, 870 kaloria. Nainen laskee REE: n kertomalla 170 lbs. X 10 = 1 700 kaloria. Kun tiedät REE: n, voit kertoa kyseisen numeron aktiviteettitekijällä määrittääksesi energian kokonaiskustannukset tai TEE. Toimintakertoimet vaihtelevat 1, 0: sta lepäämään 2,2: een ja 2: ään 4: een äärimmäisen aktiivisiin naisiin ja miehiin. Saat 170 lb. mies, joka harjoittaa kevyttä toimintaa - kuten toimistotyötä ja kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä - voit kertoa REE: n arvoksi 1,6, jotta määritettäisiin 2, 992 kaloria. Saat 170 lb. nainen, joka harjoittaa kevyttä toimintaa, voit kertoa REE: nne 1,5: llä TEE: lle 2 550 kaloria.
Painonpudotus
American Academy of Family Physicians sanoo, että menestyy menestyksekkäästi laihduttamassa ja pitämällä sitä irti, jos laihtuu hitaasti. Menettää 1 lb. viikossa sinun on vähennettävä kaloreita 500 kaloria päivässä. 170 lb: n ihmiselle, joka osallistuu kevyeen toimintaan, päivittäinen kalorilääkärin vähimmäisvaatimus laihtuminen on 2 992 kaloria - 500 kaloria = 2 492 kaloria. Naiselle, joka osallistuu kevyeen toimintaan, päivittäinen kalorilääkärin vähimmäisvaatimus laihtuminen olisi 2 550 kaloria - 500 kaloria = 2, 050 kaloria. Laihtua sinun ei pitäisi koskaan syödä vähemmän kuin REE tarpeitasi, sanoo Arizonan yliopisto.
Tasapainoinen 2 500-kalori ruokavalio
Kun yrität laihduttaa, on tärkeää syödä erilaisia elintarvikkeita kustakin elintarvikeryhmästä, jotta voit varmistaa, että täytät kaikki kalorien tarpeet. Tasapainoinen 2 500-kalori ruokavalio 170 kilolla. miehen tulisi sisältää 2 kuppia hedelmää, 3 kupillista vihanneksia, yhdeksän annosta jyviä, 6,5 oz. lihaa tai papuja, kolme annosta maitotuotteita ja seitsemän rasvaton annosta.
Tasapainoinen 2 000-kalori ruokavalio
Tasapainoinen 2 000 kalori ruokavalio 170 kilolla. nainen laihtua pitäisi sisältää 2 kuppia hedelmää, 2 1/2 kupillista vihanneksia, kuusi annosta viljaa, 5.5 oz. lihaa tai papuja, kolme annosta maitotuotteita ja kuusi rasvojen annosta.
