uudet kuntosalille tai kokenut painonnousueläin, voi olla vaikeaa määrittää optimaalinen määrä aikaa, jonka pitäisi viettää suorittamalla vastarinnan harjoittelua. Se saattaa tuntua pidempään on parempi, mutta harjoittelun laatu heikkenee, kun se kestää kauemmin. Kehonrakennuksen asiantuntijan Jason Ferruggian mukaan sinun tulisi pyrkiä pitämään harjoittelun kokonaisaika 60 minuutissa. Pienellä suunnittelulla voit silti saada tapaturman harjoittelua antamatta suurta osaa päivästäsi liikuntaa varten.
Päivän video
Suunnitteluharjoittelu
Hyödynnä tuntiasi kuntosalilla maksimoimalla harjoittelua. Suorita piirikoulutus tai voimakkuuden kestävyys harjoitteluun rajoittamalla levytilaa alle minuuttiin. Suunnittele harjoittelujasi niin tiedät tarkalleen, mitä ruumiinosia sinun on määrä kouluttaa tiettynä päivänä ja päästä kuntosalille selkeällä hyökkäyssuunnitelmalla. Mitä enemmän harjoittelet päiviä, sitä vähemmän lihaskertoimia sinun on harjoiteltava jokaisen harjoittelun aikana, ja tarkempi painopiste voi antaa jokaiselle menemättä 60 minuutin ikkunanne yli.
