Powerlifting on puhtaan urheilun urheilu - koe kyvystä liikkua mahdollisimman paljon kolmessa eri harjoituksessa: kyykky, penkki puristin ja umpikuorma. Yhdessä nämä kolme liikettä muodostavat täyden tehostamiskokouksen, toteaa USA: n voimansiirto, joka on yksi maan suurimmista tehostajista. Voit kuitenkin päättää olla kilpailematta tietyissä tapahtumissa. Jos kilpailet vain penkkipuristimella ja pysähdyksillä, osallistut vetopallokilpailuun.
Päivän video
Miksi vetää / työnnä?
Termit "vedä" ja "työnnä", kun viitataan umpikujaan ja penkkiin, tulevat liikkeiden luonteesta. Nousua pidetään vetona, koska vedät painon pois maasta ja seisomaan sen kanssa. Penkki puristusta pidetään push koska painat painoa pois sinusta.
Lue lisää: Powerliftingin edut
Yhdessä nämä liikkeet toimivat jokaisen kehon lihasten kanssa. Nollakulma toimii nelisnopeuksina, kouristuksissa ja kainalossa alavartalossa. Ylärauhasessa toimii selän takana olevat vetävät lihakset - kuten latissimus dorsi - lihakset selän takana - myös trapeziasi - ja alaselkäsi. Penkki painaa työntää lihaksia ylävartalon, nimittäin rintakehän, hartioiden ja tricepsien.
Perinteinen voimanotto
Täydellisessä nostokurkukilpailussa suoritat kyykky-, penkki- ja kuorma-autojen. Voit sallia kolme yritystä jokaiseen harjoitukseen Yhdysvaltojen Powerlifting Associationin sääntökirjan mukaan. Näistä kolmesta yrityksestä otat suurimman määrän painoa, jota nostat harjoittelua kohden ja kerää nämä kolme numeroa yhteen saadaksesi kokonaistuloksesi. Korkein voitto.
Koska voimakkuus vaikuttaa koko ruumiinpainoon, voimansiirtotavoite jakautuu painoluokittain, joten sinun on vain kilpailtava ihmisiä, jotka ovat suunnilleen samankokoisia kuin sinä. Kansainvälisessä Powerlifting Federationissa on kahdeksan painoluokkaa, jotka rikkovat kilpailua. Tämä tekee kokouksesta oikeudenmukaisemman ja kilpailukykyisemman.
Miksi ei squat?
Voimakasta voimaharjoittelusta tapahtuva karkoituksen valitseminen voi tuntua huonoilta ajatuksilta. Loppujen lopuksi on vain kolme harjoitusta, jotka voit lisätä kokoon kokouksen lopussa, joten miksi tekisit vain kaksi harjoitusta? Joskus on vedon / työntövoiman nostaminen, joka ei sisällä kyykkyä. Toinen mahdollisuus on, että joku ei voi kyykistyä vahinkoa tai he vain haluavat keskittää energiansa penkki paina ja deadlift.
Kyykky ja pysähtyneisyys ovat suhteellisen samankaltaisia liikkeitä, koska molemmissa on runsaasti alavartaloa ja selkävoimaa.Ne ovat kuitenkin riittävän erilaisia, että yhden harjoituksen estävä vamma ei ehkä vaikuta toiseen. Esimerkiksi kyykyssä oleva polven loukkaantuminen ei ehkä vaikuta pysähtymiseen, koska harjoituksessa ei ole niin paljon polven liikettä. Tällöin voimaaja päättäisi kilpailla hisseissä, joita he voivat tehdä, koska he voivat silti tehdä hyvää.
Powerlifting -kilpailun tarkoitus
Powerlifting on outo urheilu, koska on kaksi kilpailua. Kilpailu on keskenään vastustavien voimanostimien välillä, jotka yrittävät nostaa enemmän kuin toisiaan, ja toinen kilpailu itseään vastaan. Tavoitteena voimaa nostamalla ei ole pelkästään voittaa kilpailu vaan nostaa enemmän painoa kuin koskaan ennen. Sitä kutsutaan PR: ksi tai henkilökohtaiseksi tietueeksi, ja useimmat sähkönostimet pyrkivät siihen tavoittelussa.
Lue lisää: Train for Powerlifting
Vaikka et kilpaile kyykkyyn, voit silti rikkoa omia tietojasi penkkiin ja pysähtymiseen kokoontuessa. Jotkut nosturien katsovat olevan palkitsevampia kuin voittaa koko kokous. Näin voimanotto on samankaltaisempi kuin maraton käynnissä. Kaikki eivät mene maratoniin, joka odottaa voittavansa koko kilpailun. He allekirjoittivat sen, koska he halusivat saavuttaa tietyn tavoitteen, olipa kyse maratonista tiettynä ajanjaksona tai yksinkertaisesti kilpailun viimeistelyyn.
