Push-paina on tehokas vahvuus-harjoittelu, joka kohdistuu hartioihisi käyttämällä kickstartia lonkatasolta ja reiteiltä. Olympic-nostimet käyttävät usein siirtymistä täydentämään heidän koulutustaan, koska se voi parantaa tekniikkaa ja tehoa sieppaamassa ja siistinä ja ärsyttävänä. Se on myös katkona CrossFit-harjoituksissa.
Päivän video
Suorituskyky
Käytä Olympic-palkkia oikean työntöpainikkeen suorittamiseen. Vakiopalkki painaa 45 kiloa. Kun olet oppinut lomakkeesi palkilla, lisää levyt voimakkuuden lisäämiseksi.
Vaihe 1
Tartu palkkiin ylikuormituksella; kätesi pitäisi olla noin olkapäästä erillään, tai hieman lähempänä. Vedä se sitten irti telineestä rinnan korkeudelta tai puhdista se lattiasta. Pidätyksen ansiosta voit silti pudottaa kyynärpalkkasi palkin alla ranteiden alapuolella, joten sinulla on vipu työntää painoa ylöspäin.
Vaihe 2
Pidä palkkia rintakehän korkeudella pääsi hieman vedetty takaisin. Sinun ranteet taipuvat hieman takaisin, kun baari istuu juuri luupihilla. Anna kyynärpäiden osoittaa hieman liikkumavaraa. Jalat ovat lonkkaetäisyyttä.
Vaihe 3
Kopioi polvet, lantio ja nilkat noin neljäsosaa matkasta täydeksi kyykkyksi. Pidä vartaloasi ylöspäin. Purkauksen tarkoitus on tarjota teho puristimelle.
Vaihe 4
Räjäytä räjähtävästi palkki ylös ja yläpuolella kun jatkat jalat ja lantion. Pidä palkki lähellä kasvoja ajaessasi sitä ylöspäin. Push tulee jalkojen upotuksen aikaansaamasta vauhdista. Palauta palkki harteille yhden toiston loppuun.
Hyödyt
Painonapissa keho koko kehon koordinoinnista, joten lihakset oppivat toimimaan yhtenäisenä yksikkönä. Opit maksimaalisen voiman käyttämiseen minimiin.
Se on helpompi oppia ja vähemmän teknistä kuin jerkki, joka vie aikaa hallita. Push-painallus ei vaadi olympialausta tai erikoistuneita puskurilevyjä. Se myös ruokkii egosiasi, koska voit painostaa paljon enemmän kuin voit sotilaallisella lehdellä, koska käytät voimaa jaloista.
Lue lisää: Olympic-nostimet ja koko kehon harjoittelu
Potentiaaliset haitat
Push-painallus vaatii sinua viemään palkin ylös suorassa. Rintakehäsi on kohtisuorassa lattiaan, vaikka istut. Jos et aja palkkia suoraan ylöspäin, fysiikka vie sen eteenpäin ja johtaa todennäköisesti epäonnistuneeseen hissiin. Mitä raskaampi palkki, sitä todennäköisemmin tämä tulos.
Tarvitset ohjeita ennen ensimmäisen puristustyön tekemistä. Se ei välttämättä ole yhtä teknistä kuin muodolliset Olympic-hissiä, mutta silti se vaatii muodon muodostumista.Ammattikouluttaja, joka pystyy arvioimaan käsiasennon, kyynärpään ja dip -asennon, auttaa sinua saamaan kaiken irti liikkeestä.
Vaikka jotkut olympiakuljettajat vannon painamalla push-näppäintä kehittääkseen voimaa ja menemään pitempään kiinni paikkoja puhtaana ja paina, kaikki eivät tue sitä koulutustyökaluna. Olympichevosten painaminen on laitonta, ja sinulla on vakava haitta, jos siitä tulee tapana.
Liikkuvuus voi olla myös stressaavaa alhaalla, jos et vääntele vatsalihaksia. Jos selkäsi taipuu, kun työnnät ylös, riski menettää tehon työn aikana ja, mikä tärkeintä, voi vaarantaa selkää terveydelle.
Lue lisää : Harjoitusharjoitukset
