Vaikka jotkut ihmiset ovat vaikeuksia menettää ylimääräistä painoa vatsaan, toiset näkevät alemman kehon ongelmapaikoina. Vaikka se ei ehkä ole niin lääketieteellisesti vaarallinen kuin vatsa rasva, kuljettaa noin ylimääräistä painoa jalat ja boom voi tehdä yllään uimapuku tai shortsit epämukavaksi. Painon menettäminen ruumiinne alueelta vie vankan syömissuunnitelman ja runsaasti sydän- ja voimakkuuskoulutusta. Ponnistelut, joihin laitat sen, voivat kuitenkin johtaa monen onnellisen päivän rannalle.
Päivän video
Vaihe 1
Elintarvikkeet, jotka sisältävät sokeria, valkoisia jauhoja sekä tyydyttyneitä ja transrasvoja. Nämä ruoat, kuten pizza, ranskalaiset perunat ja jäätelö, näkyvät rasvana aivan reisissasi ja päissäsi.
Vaihe 2
Vaihda epäterveelliset ruoat täydellisiin, todellisiin ravitseviin elintarvikkeisiin, kuten tuoreisiin hedelmiin, puutarhaviljelmiin ja täysjyväiseen monimutkaiseen hiilihydraattiin. Esimerkiksi välipalat omenoita, päärynöitä, appelsiineja, porkkanoita, paprikaa ja tuoreita täysjyväleipiä.
Vaihe 3
Syö vähärasvainen proteiini jokaisessa aterian yhteydessä. Kehosi tarvitsee säännöllisesti koko päivän, ja se auttaa sitä pysymään jännitteinä, rakentamaan lihaksia ja edistämään voimakasta immuunijärjestelmää. Kokeile munanvalkuaisia, kanaa, kalkkuna, tuoretta kalaa ja vähärasvaisia maitotuotteita, kuten jogurtti, juusto ja maito.
Vaihe 1
Suorita kolme kertaa viikossa, jotta poltat rasvat raskaaksi reisissasi. Jatkuva 10 minuutin mailin tahti voi polttaa noin 300 - 444 kaloria puoli tuntia, riippuen painosta ja korkeudesta, Harvard Health Publicationsin mukaan. Juoksu myös sävyttää ja vahvistaa reisiasi ja selkäsi.
Vaihe 2
Osallistu sisäkäyttöön. Indoor-pyöräily voi polttaa yli 800 kaloria 60 minuutin istunnossa, mikä auttaa suuresti vähentämään rasvaa reiteistä ja päistä. Lisäksi sisätiloissa pyöräily keskittyy alavartalon lihaskertoimiin, mukaanlukien glutes, hamstings, quadriceps ja vasikat.
Vaihe 3
Hyppääkö köysi ohuttaen reidesi ja boomisi. Jumping köysi voi polttaa 135 kaloria vain 10 minuutissa, ja samanlainen kuin juoksu ja sisä pyöräily, se auttaa veistämään ja sävy your glutes, quadriceps, hamstrings ja vasikat.
Vaihe 1
Vahvista ja sävyttää reisi- ja selkälihakset helpottaaksesi niiden tuntua ohuemmalta. Tämä harjoitus osuu kaikkiin aivorungon lihaksisiin.
Vaihe 2
Jalkaa jalkasi noin kahden metrin etäisyydellä toisistaan. Nosta jalat 45 asteen kulmaan; että lonkat, polvi ja nilkka ovat yhdellä rivillä.
Vaihe 3
Nosta korot pois lattiasta ja taivuta polvet ja laske kyykkyyn, pysähtyy, kun reisit ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.Varmista, että vartalo on mahdollisimman pystysuora, vaikka et voi olla hieman eteenpäin. Kädet voivat ulottua sivuille tai lanteille.
Vaihe 4
Työnnä varpaiden läpi palataksesi aloitusasentoon pitämällä kantapäänsi nostaen koko ajan. Suorita kolme 12 klickin sarjaa.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden tai voimakkaamman harjoittelun aloittamista.
Vihjeitä
- Muuta harjoittelusi intensiteettiä, taajuutta tai kestoa neljän viikon välein.
Tarvitsevat asiat
- Hedelmät
- Vihannekset
- Lean-proteiini
- Monimutkaiset hiilihydraatit
- Mono- ja monityydyttymättömät rasvat
- Juoksukengät
