Kun harjoittelunne pitkät tuntipalkit maksavat vähärasvaisesta rasvasta ja säikeistä veistämättömistä lihaksista, sinusta tuntuu aika hyvältä itsestäsi. Toisin sanoen, kunnes arvioit kehon massan indeksin tai BMI: n. Urheilijoille ja kuntoilijoille BMI voi luokitella sinulle ylipainoisena tai lihavana, vaikka sinulla on parempaa muotoa ja alhaisempi kehon rasva kuin ei-urheilullinen ystäväsi.
Päivän video
Miksi BMI?
Tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten tai CDC: n mukaan BMI on pituudeltaan säädetyn painon mitta, joka lasketaan jakamalla paino kilogrammoina ja korkeus metreinä neliöinä. BMI mittaa ylipainoa rasvan ylittävän rasvan sijaan ja tarjoaa helpon, ei-invasiivisen ja edullisen keinon luokitella yksilöt painoluokkiin. CDC myöntää, että BMI ei laske kehon rasvaa eikä sitä pitäisi käyttää diagnostisena välineenä terveyden arvioimiseksi vaan pikemminkin indikaattorina mahdollisista terveysongelmista. Utelias? Tutustu BMI-laskimeen nyt.
Mass arvo
Jos olet urheilullinen, olet todennäköisesti lihaksikas ja sinulla on korkeampi luun mineraalitiheys kuin istumavoimainen tai ei-urheilullinen henkilö ja joka lisää ylimääräisiä kiloja. Kun laitat painosi BMI-yhtälöön, saatat saada yli 25 prosenttia, asettaen sinut ylipainoiseksi tai jopa yli 30 prosentiksi luokittelemaan sinut lihavaksi. CDC myöntää, että joillakin urheilullisilla yksilöillä voi olla korkea BMI, mutta pieni kehon rasva.
Luokittelemattomat
Kineologian professori Sue Beckham, Arlingtonin Texasin yliopiston tohtori väittää, että BMI ei ole hyödyllinen urheilullisten lihaskuntojen arvioinnissa eikä se ole hyvä indikaattori kehon koostumuksen muutoksista. Vuoden 2007 tutkimuksessa miesten ja naisten college-urheilijoista, jotka julkaistiin artikkelissa "Lääketiede ja tiede urheilussa ja lääketieteessä", todettiin, että BMI luokittelee urheilijat normaalilla rasvahapolla liian suurina ylipainoina ja että urheilukantaan on perustettava erilliset standardit.
BMI vs. FFM
Sinulla rasvaton massasi tai FFM sisältää lihakset, luut, sidekudos ja muut kehon rasvattoman aineosan osat. Uuden Meksikon yliopiston tutkijan Len Kravitzin mukaan kaikki tarvitsemme jonkin verran rasvaa hyvästä terveydestä, ja naiset tarvitsevat enemmän kuin miehet. Kun vähennät FFM: n koko kehon massasta, saat rasvamassasi. Kehon koostumus on mittaus, joka vertaa rasvamassasi koko kehon massaan, ilmaistuna prosentteina kehon rasvasta.
Parempi kuin BMI
Kehon koostumus antaa urheilulliselle henkilölle tarkemman profiilin kuin BMI terveydentilaa suhteessa painoon, koska mittaat rasvaa eikä vain painoa.Kehon koostumuksen arvioinnin "kultainen standardi" on vedenalainen punnitus, joka voi olla kallista ja hankalaa. Halvemmat ja kätevämmät menetelmät ovat ihon kertausmittaukset ja biosähköinen impedanssi kädessä pidettävän laitteen avulla. Kaksi, skinfolds antaa tarkemman arvioinnin urheilijoille, mukaan Kravitz, koska biosähköinen impedanssi pyrkii yliarvioi kehon rasvaa kehässä erittäin laiha yksilöitä. Pätevä ammattilainen voi tehdä skinfold-arvioinnin sinulle. Suurten rasvahappojen urheilullinen alue on 5-13 prosenttia miehille ja 12-22 prosenttia naisille. Optimaaliset kunto-arvot ovat 12-18 prosenttia miehille ja 16-25 prosenttia naisille.
