Teini-ikäiset ovat nykyään monien valintojen edessä, etenkin niissä, jotka liittyvät siihen, mitä he syövät. Tyypillinen U. S. teini-ruokavalio on runsaasti lisättyä sokeria, tyydyttynyttä rasvaa, transrasvaista ja kaloreita. Lisäksi niiden ruokavalioissa ei ole riittävästi hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia lihoja. Siksi terveiden valintojen kannustaminen suositeltujen kaloreiden rajoissa on kriittinen teini-ikäisten nykyiselle ja tulevalle hyvinvoinnille.
Päivän video
Pubertyyppi muuttaa kaiken
Sisäiset ja ulkoiset tekijät usein ajaa teini-ikäisiä syömään enemmän. Nopeat kasvuhormit voivat lisätä nälän eksponentiaalisuutta näinä vuosina. Lisää itsenäisiä valintoja, ylimääräisiä mahdollisuuksia ostaa ruokaa itselleen, vertaispaine ja lisääntynyt media-vaikutus voivat vaikuttaa myös valintoihin ruoan ympärillä. Kaiken kaikkiaan teini-energiantarve on korkeampi kuin lasten ja aikuisten.
Kuuntele se pojille
Suositellut kalorimetrit vaihtelevat iän, sukupuolen ja aktiivisuuden mukaan. Useimmat suositukset käsittävät ennätykselliset vuodet, jotka tarjoavat tietoa 9-18-vuotiaille. Vuoden 2010 ruokavalio-ohjeiden mukaan yhdeksän ja 18-vuotiaiden poikien kalorien tarpeet vaihtelevat 1 600: sta 3 200: een päivään. Nuoremmilla, enemmän istuvilla teini-ikäisillä on alhaisimmat tarpeet, kun taas vanhemmat, aktiivisemmat poikit tarvitsevat enemmän energiaa.
->Mitä tyttö tarvitsee
Tytöt tarvitsevat vähemmän kaloreita kuin miehet vastasivat - välillä 1 400 ja 2 400 kaloria päivässä. Nuorempi ja vähemmän aktiivinen tyttö, sitä vähemmän kaloreita hän tarvitsee. Tytöt 9-18-vuotiaat, jotka ovat istumista, tarvitsevat vain 1 400 kaloria. Kuitenkin aktiivisempi vanhempi teini tarvitsee jopa 2 400 kaloria päivässä.
Tuo se kotiin
Jos olet huolissasi teini-ikäisestäsi, kerro siitä kalorirajoista, mutta älä pidä sitä ainoana painopisteenä. Pysy kaukana villityypin ruokavalioista ja keskittykää terveellisemmän elämäntavan luomiseen. Kannustetaan enemmän liikuntaa, jonka tavoitteena on 60 minuuttia päivässä. Tee muutoksia perheenä, joka tukee ja kannustaa teiniä pitämään kiinni terveellisimmistä valinnoista. Lopuksi luo positiivinen ympäristö ruoan ympärille, mikä on tärkeää kaikille teini-ikäisille riippumatta heidän painoarvoistaan.
