Kuten nainen, tiedät, että luukadon riski on paljon suurempi kuin mies. Hormonipitoisuutesi vaihtelevat, ja vaihdevuodet lähestyttäessä saatat kärsiä osteoporoosista, mikä tekee luista erittäin heikoksi ja hauraaksi. Kalsium ja magnesium ovat kivennäisaineita, jotka ensisijaisesti pyrkivät pitämään luusi mahdollisimman vahvoina. Nämä mineraalit jopa ylittävät tämän tehtävän hormonien, neurologisten ja muiden biologisten prosessien tukemiseksi. Kalsiumin ja magnesiumin annostussuositukset vaihtelevat elämän eri vaiheista riippuen.
Päivän video
Kalsiumin tarpeet
Aikuiselämääsi tarvitset 1 000 milligrammaa kalsiumia päivittäin Lääketieteen laitoksessa sijaitsevan Ruoka- ja ravitsemuslautakunnan mukaan. Vaikka olet raskaana tai imetätkin, tämä määrä ei muutu. Mutta kun käännyt 51, sinun on päivittäinen kalsiumin saanti nostettava 1 200 milligrammaan, mikä on taso, jota sinun pitää yllä koko elämäsi ajan.
Magnesium-annos
Magnesiumvaatimukset vaihtelevat hieman. 20 vuoden aikana tarvitset 310 milligrammaa päivässä. Tämä määrä nousee 350 milligrammaan päivässä, jos olet raskaana, sitten takaisin 310 milligrammaan annostelun jälkeen ja imetyksen aikana. Kun olet 30-vuotiaita, tarvitset joka päivä 320 milligrammaa magnesiumia, ja sinun on säilytettävä tämä taso koko elämäsi ajan. Ainoa tämä aika vaihtelee, jos olet yli 30-vuotias ja raskaana. Siinä tapauksessa pyrittävä 360 milligrammaan päivässä, jonka voit palauttaa 320 milligrammaan hoitotyön aikana.
Suuremmat ylätason saantiarvot
Useimmilla vitamiineilla ja mineraaleilla on siedettävä ylempi imutaso tai UL on lyhyt. Tämä määrä laittaa lääketieteellisessä laitoksessa elintarvike- ja ravitsemuslautakunta kertoo, kuinka paljon ravintoaineita voi turvallisesti ottaa ennen kuin mahdollisesti kärsit komplikaatioista. Kalsiumin UL-arvo on 2 500 milligrammaa päivässä, joka laskee 2 000 milligrammaan päivässä 50 ikävuoden jälkeen. Magnesiumin yläraja koskee ainoastaan lisäravinteita, ja se on 350 milligrammaa päivässä riippumatta ikänne. Huomaa, että magnesiumia suositellaan raskauden aikana, jos olet yli 30-vuotias, hieman korkeampi kuin ylimääräinen UL, koska se koskee ruokavaliota. Jokin näistä ravintoaineista siedettävän ylemmän saantiarvon ylittäminen, joka yleensä johtuu liiallisesta lisämuodostuksesta, voi johtaa ruoansulatusvaivoihin, oksenteluun ja elintärkeiden elinten epätavalliseen toimintaan.
Täydentävät huomautukset
Kalsiumlisät ovat monissa muodoissa, jotka kaikki ovat hyödyllisiä. Lääkärisi kuitenkin todennäköisesti ehdottaa, että otat kalsiumkarbonaattia.Tämäntyyppisellä kalsiumilla on korkein prosenttiosuus alkuainekalsiumista - 40 prosenttia - mikä on kalsiumin määrä, joka on helposti saatavilla imeytymiseen. Toinen lajike, jota voit käyttää, on kalsiumsitraatti, mutta sitraattilajike on vain 21% alkuainekalsiumia. Kuten kalsiumia, eräät magnesiumlajikkeet sisältävät enemmän magnesiumia kuin toiset. Magnesiumsitraatti, laktaatti, kloridi ja aspartaattilajikkeet ovat yleensä alkeellisinta magnesiumia kuin magnesiumsulfaatti tai oksidilisäaineet. Lue tarra huolellisesti. sen on ilmoitettava täsmälleen, kuinka paljon alkuainemagnesium on lisäyksessäsi.
