Sinä sanot, että haluat rentoutua - vain potkaista ja viettää hiljaista aikaa. Kuinka usein sinä itse haat tätä tilaa itsellesi?
Päivän video
Varmista itsellesi vähän "minulle aikaa" Restoratiivisen joogan avulla. Tämä hiljainen, mietiskelevä käytäntö koostuu useimmiten istuista ja kallistetuista asentoista, joita usein tuetaan joogatyynyillä ja peitteillä rauhoittavan ja meditatiivisen ympäristön luomiseksi
Restoratiivista joogaa tarjoaa rauhallisen energian muuten nopeassa tahdissa maailmassa. Käytä sitä kiireisen mielen tai levottoman kehon ratkaisemiseen.
Lue lisää: Tyypit Jooga-hengitys
Mitä odottaa
Restoratiivista joogakäytäntöä ei ole määritelty joukko poseja, mitkä vierailet ja täsmällinen sekvensointi on erittäin paljon ohjaajan tehtävässä., usein Corpse-pose, joka vaatii sinua valehtelemalla lattialle litteillä käsivarsilla ja jaloilla. Vietät useita minuutteja täällä ennen siirtymistä sarjaan rauhoittavia ja tukevia asentoja, joita pidät useita minuutteja kerrallaan.
Lasten positiot:
- anna käsivarsi eteenpäin ja istu pihasi takaisin kannoille. Istuvan eteenpäin taitettava:
- Istuskaa istuessasi luita, kun jalat ovat ulottuneet edessäsi. Vedä eteenpäin jalkojesi yli käyttämällä rintakehää rintakehän alla tukeen. Bound Angle Pose:
- Istu jalkasi yhteen ja polvet ulos huoneen puolelle, kuten perhosolmut. Taita jalat uudelleen, käyttämällä tukipyörää, joka tukee rintakehäsi ja päitäsi ja estää lepotilojen leikkaamisen. Voit myös tehdä tämän poseeraa makaamassa selkääsi. Tuettu silta Pose:
- Valehtele selässä polvillasi taivutettu ja jalat istutettu. Nosta lantionne ja työnnä tukilasi tai lohkon alla ristin alla tukeen. Nousee seinäsorva:
- Valehtele selässä lähellä seinää. Skoota pakarat mahdollisimman lähellä seinää ja laajenna jalat ylös. Taitettu huopa voi tukea lantasi tai päätäsi.
Hyödyt
Ei näytä siltä, että teet paljon korjaavassa käytännössä, ja se on asia. Hyvin harvoin sinulla on mahdollisuus luopua stimulaatiosta ja häirinnästä päivässäsi. Restauroiva jooga antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä hengitykseen ja asettua mieleesi stressaavasta elämästä. Jos olet myös fyysisesti aktiivinen elämäntapa, Restoratiivinen jooga tarjoaa tasapainoa rauhoittavan energiansa kanssa.
Restaurointikäytäntö auttaa myös joustavasti venyttämään kehoa ja parantamaan joustavuutta. Rentouttava mielesi voi auttaa tunnelmaa ja ahdistusta. Restoratiivinen käytäntö voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin, kertoo tohtori Marlynn Wei Harvardin yliopistosta. Se voi myös olla tärkeässä asemassa aineenvaihdunnan oireiden vähentämisessä, mikä on oireiden klusteri, joka osoittaa lisääntyneen sydänsairauden ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Metabolisessa oireyhtymässä ja siihen liittyvissä häiriöissä vuonna 2008 julkaistu tutkimus osoitti, että pienessä ryhmässä, johon osallistui sairaus, kokenut merkittävä verenpaineen ja stressitasojen aleneminen 10 viikon säännöllisen Restoratiivisen käytännön jälkeen.
Lue lisää
: Deep-hengityksen edut
