Useimmat harjoitukset, eivät vaadi koneita tai erikoislaitteita, ovat tehokkaita riippumatta siitä, kuinka pitkä olet tai kuinka paljon painat. Riippuen kuntoesi tavoitteista, on kuitenkin viisasta valita tiettyjä harjoituksia kehosi koon mukaan. Voit myös käyttää korkeutta ja painoa laskea kehon massan indeksi, BMI, joka kertoo, kuinka koko on suhteessa muiden ihmisten korkeuteen.
Päivän video
BMI
BMI: n laskeminen voi auttaa sinua määrittämään, onko sinulla ylipainoisia, mikä antaa sinulle osoitteen siitä, kuinka paljon sinun on ehkä suoritettava. Voit selvittää BMI: n kertomalla painosi kiloina 703. Sitten moninkertaista korkeus tuumina itsestään. Jakaa ensimmäinen kuva toisella. Kansallisen sydänliha- ja verisyystutkimuksen mukaan alle 18-vuotiaiden BMI: n mukaan henkilö on alipainoinen, 18-5-24. 9 tarkoittaa normaalia painoa ja yli 25 ylipainosta. Riippumatta siitä, kuinka pitkä olet tai kuinka paljon painat, voit käyttää liikkumavaraa, jos sinulla on vähintään 25-vuotiaiden BMI. Painonpudotusta varten American Council of Exercise suosittelee aerobicin, voimakkuuden harjoittelun ja joustavuuden yhdistelmätapoja vähintään 45 minuutin päivässä viiden tai kuuden päivän viikossa.
Kaloreita
Korkeustasi ei ehkä ole paljon vaikutusta siihen, kuinka paljon kaloreita poltat harjoituksella, mutta painosi vaikuttaa siihen. MayoClinicin mukaan. com, 160-lb. henkilö voi polttaa lähes 600 kaloria lenkillä 60 minuuttia nopeudella 5 mph, mutta 240 lb. henkilö, joka tekee saman toiminnan samalle ajanjaksolle, polttaa lähemmäs 900 kaloria. Joten jos olet kevyt, mutta haluat polttaa niin paljon kaloreita kuin mahdollista, saatat joutua tehostamaan harjoittelua tai harjoitusta pidempään.
Koneet
Jos olet erityisen pitkä tai lyhyt, saatat joutua käyttämään tiettyjä harjoitteluvälineitä. Esimerkiksi juoksumattoihin ja elliptisiin koneisiin on useimmilla ihmisillä yleensä kädensijat rinnan tasolle, mutta saatat joutua epämukavaksi pitämään, jos sinun on päästävä liian pitkälle ylös tai alas. Voit ratkaista ongelman tekemällä harjoittelua pitämättä kahvoja tai voit yksinkertaisesti valita, että poistat koneet ja laitteet kalisteen hyväksi tai perusterveyden muotoon, kuten lenkkeilyyn tai pyöräilyyn.
Huomioita
Jos olet liikalihava, jonka määritelmä on vähintään 30-vuotiaiden BMI, jotkut harjoitukset eivät välttämättä ole turvallisia, joten on suositeltavaa puhua lääkärillesi ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista. Tee sama, jos et ole ollut aktiivinen pitkään, riippumatta siitä, mikä kokoasi. Lääkäri tai henkilökohtainen kouluttaja voi myös antaa sinulle henkilökohtaisia suosituksia harjoituksista, jotka saatat löytää mukavimmilta ja nautinnollisilta.
