Kehosi vaatii pieniä määriä biotiinia - jota kutsutaan myös H-vitamiiniksi - muuntamaan ruoan, jota käytät energiaan. Biotin tukee myös kynsien ja hiusten tervettä kasvua. Jos et ole varma, kuinka paljon biotiinia tarvitset joka päivä, pyydä lisäohjeita lääkärin tarjoajalta.
Päivän video
Yleinen turvallisuus ja varoitukset
Biotiini on yleensä myrkyttömiä eikä aiheuta haittavaikutuksia riippumatta annoksesta. Terveydenhuollon ammattilaiset eivät kuitenkaan ole määrittäneet biotiinin siedettävää ylemmän saantitason määrää. Tästä syystä vältä useammin kuin aiemmin määritetyt suositellut päivittäisen annoksen annostukset, jotka on huomioitu ikäsi ja terveydentilallesi, jollei terveydenhuoltoalan ammattilainen toisin määrää.
Aikuisille
Biotiinin suositeltu päivittäinen annos miehille, naisille ja raskaana oleville naisille on 30 mcg. Jos sinulla on vaikeuksia saada riittävästi tätä ravintoainetta kuluttavista biotiinipitoisista elintarvikkeista, kuten munista, pähkinöistä, kokonaisista jyvistä, papuista, hedelmistä ja vihanneksista, keskustele lääkärisi kanssa siitä, että lisäät biotiinilisäsi päivittäiseen hoitoonne.
imettäville naisille
Imettävät äidit tarvitsevat enemmän biotiinia joka päivä varmistaakseen, että heidän imeväisensä saa asianmukaista määrää tätä ravintoainetta. Imettäessä naisia tulisi lisätä biotiinin saanti 35 miljoonaan päivässä.
Biotiinipuutos
Jos sinulla on epätavallisen alhaiset biotiinipitoisuudet, lääkärisi voi suositella lisäävän biotiinihoitoa ruokavaliolle. Riippuen terveydentilastasi, biotiinin päivittäinen annos voi vaihdella välillä 100-1000 mcg. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen terveydenhuollon ammattilaiset kuitenkin varoittavat, että biotiinin turvallisuus on perustettu vain päivittäisille 30- 600 mcg-annoksille. Tästä syystä suurempia biotiiniannoksia tulee käyttää vain, jos olet lääkärin suorassa hoidossa.
Lapsille
Lapset eivät yleensä tarvitse ottaa biotiinilisä, eikä sinun pidä antaa lapselle minkäänlaista vitamiinilisältöä ennen kuin ensin kuuntelet lapsiopettajaa. Biotiinin suositeltu päivittäinen saanti lapsille vaihtelee iän mukaan. Imeväiset saavat tavallisesti suositeltua 5 - 6 mikrogrammaa biotiinia päivittäisestä äidinmaidosta. 1-3-vuotiaat, 4-8-vuotiaat ja 9-13-vuotiaat vaativat joka päivä 8 mcg, 12 mcg ja 20 mcg biotiinia. Adolescenssin aikana 14-18-vuotiaiden lasten pitäisi lisätä biotiinin saantiaan 25 mikrog / vrk päivässä.
