Ei ole mitään keinoa hidastaa ajan käsiä, ja kun ikäsi, ei ole todistettu tapa lopettaa metabolisen hajoamisen. Aineenvaihdunta hidastuu iän myötä, eli et poltat kaloreita nopeasti tai tehokkaasti. Naisilla, jotka ovat yli 50-vuotiaita, jotka tarvitsevat laihtumaa, ei pidä ainoastaan ohjata kaloreita, vaan myös lisätä aktiivisuutta, mikä on osoittautunut terveydelliseksi hyödyksi laihtumiseen verrattuna.
Päivän video
Painonpudotuskaava
Vaikka ruokatutkimus on nopeasti kasvava tutkimusalue ja ravitsemusasiantuntijat ymmärtävät, että erilaiset kaloreitit vaikuttavat laihduttamiseen hienovaraisilla tavoilla, hölynpölyä tapa laihduttaa kaikkia ruokavaliota, nuoria ja vanhempia: Polttaa enemmän kaloreita kuin otat. Tämä saavutetaan yleensä ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä. Loppu-ikävuoden aikana naiset, jotka vähentävät kaloreita ja lisäävät aktiivisuutta, ovat paljon suuremmat menestysmahdollisuudet kuin ne, jotka ovat riippuvaisia pelkästään ruokavaliosta, Karen Foster-Schubertin tutkimuksen mukaan Fred Hutchinsonin syöpätutkimuslaitokselta Seattlessa.
Numerot
Yksi kiloa rasvaa vastaa 3 500 kaloria MedlinePlusin, National Health Institutein osaston mukaan. Voit menettää vain yhden puntaa viikossa. Sinun on joko vähennettävä kalorien saantiasi tai päivitettävä päivittäistä toimintaa keskimäärin 500 kaloria päivässä. Nuorempien aikuisten maksimaalinen turvallinen laihtumisnopeus on 1,5-5 paunaa viikossa, mutta vanhusten ja myöhäisten keski-ikäisten tulee olla varovaisia aliravitsemuksesta johtuen metabolisen toiminnan vähenemisestä. Aikuisten turvallinen tavoite on puntaa viikossa.
Rajoitukset
Painonpudotusohjelman vanhemmilla aikuisilla pitäisi tasapainottaa ruokavalio runsaalla proteiinilla, maitotuotteilla ja kuitulähteillä ja suunnitella pieniä aterioita neljä tai viisi kertaa päivässä eikä yhtä tai kahta suurta ateriaa. Jotta ravitsemuksellinen hyöty olisi mahdollisimman suuri, lääkäreitä suositellaan kokonaan kofeiinin ja alkoholin rajoitta- miseksi, kun taas hedelmä- ja vihannesten lähteet sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.
Harjoitus
Foster-Schubert-tutkimuksessa neljässä ryhmässä, joiden keski-ikä oli 57, osallistui kokeeseen. Yksi vietti kuusi kuukautta ruokavalioon ja liikuntaohjelmaan, toinen keskittyi vain ruokavalioon, kolmas keskittyi vain harjoitteluun ja kontrolliryhmä ei muuttanut päivittäisiä tottumuksiaan. Yhden vuoden kuluttua ruokavalio- ja harjoitteluryhmät ylittivät toiset kokonaan laihtuminen, pudoten keskimäärin 21 kiloa. Ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä ei ole vain tehokas ikääntyneille aikuisille turvallisen painonpudotuksen kannalta, mutta myös parantaa verenkiertoon ja keuhkoihin liittyvien terveysongelmia ja hidastaa aineenvaihdunnan heikkenemistä Apuaoppaasta, joka on voittoa tavoittelematon organisaatio jokapäiväisiä ihmisiä.
