Iltapäivällä tai iltapäivällä tarjoillaan illallisella on tärkein päivittäinen ateria koko historian ajan. Sen sijaan, että kulhoon viljaa tai voileipiä ja hedelmäpalaa, päivällisen ateriat ovat yleensä merkittävämpiä, joka koostuu lihasta, vihanneksista ja jyvistä. Voit välttää ylensyöntiä tällä tärkeällä aterioinnilla noudattamalla annosvalvonnan periaatteita, jotka määrittävät annoskoot ja auttavat sinua pysymään kaloreiden rajojen sisällä.
Päivän video
Osuus versus Tarjoilu
Ensimmäinen vaihe määritettäessä, kuinka paljon syödä illallisella on ymmärtää ehtojen ja annosten välinen ero. Osio on subjektiivinen termi, eli sillä ei ole standardimääritelmää. Se kuvaa kuinka paljon ruokaa haluat laittaa levylle. Sitä vastoin palvelimen käsitteellä on määritelmä, joka perustuu U.S. Food and Drug Administrationin antamiin ohjeisiin. Tiedot antavat sinulle paitsi kuinka paljon syödä, mutta myös keino määrittää kalorit ja ravintoarvo. Harjoitteluosuuden säätö on tapa yhdistää ne yhteen.
Tunnistaminen
Oikea annoskoko riippuu ruoasta, jota valitset illalliseksi. Yleensä jyvät voivat sisältää yhden viipaleen leipää tai 1/2-kuppia riisiä tai pastaa. Jos kasvivalikoima on raakas, vehreää vihreää, kuten pinaattia, tarjoilukoko on 1 kuppi, mutta 1/2-kuppi kaikille muille raaka- tai keitettyjä vihanneksia sekä hienonnettuja, keitettyjä tai säilöttyjä hedelmiä. Liha-annos on 3 unssia ja voit ruokata päivällesi 1 kupillinen maitoa, USDA selittää.
Kuva
Jotta pystyt näkemään oikea annosruokailu, USDA: n jako Food and Nutrition Service tarjoaa analogeja, jotka voivat olla erityisen hyödyllisiä, kun aloitat annoksen kontrolli. Harkitse esimerkiksi päivällistä, joka koostuu vihreästä salaatista, paistettua perunaa, voita, parsakaalia ja kanaa. Vihreän salaatin oikea annos on 1 kuppi; vertailukelpoinen analogia on nyrkkeesi tai tennispallo. Yksi paistetun perunan annos myös verrataan nyrkkeesi tai tennispalloon, kun taas teelusikallinen voita on noin postimerkin koko. 1/2-kuppipullo parsakaali verrattuna siihen, mitä voit laittaa jäätelöä kauha; jos kana on luutonta, 3 oz. palvelee noin kämmen tai kannen koko. Muussa tapauksessa FNS neuvoo, että kananliha on yksi jalka, reisi tai rinta.
Merkitys
Ymmärrystä siitä, mitä palvelukokoasi pitäisi olla, on erityisen tärkeää, jos yrität laihtua tai jos sinulla on diabetes. Koska tavalliset annoskoot sisältävät myös kaloreita ja ravitsemustietoja, voit käyttää näitä tietoja tekemään ruokavalintoja, jotka auttavat sinua menettämään painoa tai hallitsemaan tilanne samalla kun saavat yhä oikean ravintoaineen yhdistelmän, Cleveland Clinic toteaa.
Huomioitavaa
Harjoitteluosuuden hallinta on vaikeampaa, kun syödät illallista ravintolassa. Mahdollisuudet ovat hyviä, mitä Cooking America -verkkosivustot raportoivat, että levylläsi oleva ruoka saattaa olla kaksi tai neljä kertaa normaalia palvelinkokoa. Sen sijaan, että tilaat täyden aterian, harkitse alkupalaa.
