Termi "murskausharjoittelu" tarkoittaa harjoittelua, joka auttaa sinua polttamaan rasvaa ja tekemään lihastesi entistä tarkemmin. Monet ohjelmat lupaavat toimittaa nämä tulokset, mutta menestys riippuu oikeasta yhdistelmä ruokavalion, cardio harjoitukset ja painonnosto harjoituksia. Hidas ja vakaa laihtuminen 1-2 kiloa. viikossa tekee tuloksesi kestävän ja turvallisen.
Päivän video
Fat Burning
Voit menettää 1 lb rasvaa, sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria enemmän kuin syöt. Nämä 3 500 kaloria edustavat kokonaista energiaa poltettuna päivän aikana, joko säännöllisen toiminnan, liikunnan tai kehon tarpeiden mukaan säännöllisen toiminnan ylläpitämiseksi. Tämä alijäämä aiheuttaa elimelle polttaa rasvaa kauppoja energian.
Cardio Training
Jatkuva ja kestävä harjoittelu on yksi parhaista tavoista polttaa rasvaa ja lisätä aineenvaihduntaa. Yksi parhaista kardio-harjoituksista on käynnissä amerikkalaisen College of Sports Medicinein mukaan, koska se polttaa suuren määrän kaloreita tunnissa ja parantaa sydän- ja verisuonitaudit. ACSM suosittelee viiden päivän viikoittaista harjoittelua, vähintään 60 minuuttia istuntoa kohden.
High Intensity Interval Training
Erittäin intensiivinen intervalliharjoittelu tai HIIT on harjoittelutyyppi, johon liittyy lyhyitä räjähtäviä suuren intensiteetin harjoituksia ja pienempiä intensiteettejä. Yksi esimerkki on all-out sprintti 30 sekunnin välillä 60 sekunnin lenkkeilyistuntojen välillä. Yksi harjoittelu edellyttäisi viittä tai kymmentä näistä suuritehoisista sykleistä. Tämäntyyppinen harjoittelu on suunniteltu polttamaan suuria määriä rasvaa lyhyessä ajassa.
Painonhallinta
Et ehkä löydä motivaatiota polttaa pois kaiken rasvan, jos sinulla ei ole lihaksia, jotka päästävät alas. Hyvin pyöreä, symmetrinen painonnosto-ohjelma rakentaa lihaksesi ja tehdä heistä jotain ihailemaan. Valitse harjoitusharjoittelu tai koko kehon harjoittelu ja harjoittele 3-4 kertaa viikossa. Työskentele kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin ja jätä 48 tuntia työskentelemään samojen lihasten kanssa estääksesi ylikuntoa. Painokoulutuksen toinen etu on se, että se antaa aineenvaihduntaa.
Esimerkkejä
Suositut leikkausohjelmat sisältävät Jillian Michaels'in "30 Day Shred", David Barton'in "Shredding for the Wedding" ja Beachbodyin P90X. Jos haluat käyttää harjoittelusuunnitelmaa yhdessä ruokavalion ehdotusten kanssa, jokin näistä ohjelmista voisi toimia sinulle, riippuen kuntotavoitteista ja nykyisestä kuntotasosta.
