Harjoituksia voidaan luokitella eristykseksi tai yhdisteeksi. Eristyskäyttäytymiseen liittyy liikkumista yhden nivelen ympärillä ja kohdistuu suhteellisen pieni määrä lihaksia. Yhdistelmähoito liittyy liikkumaan kahden tai useamman nivelen ympärillä ja kohdistaa suuren määrän lihaksia. Yhdistelmäharjoitukset antavat sinulle runsaasti harjoittelutöitä mahdollisimman vähän aikaa, ja niillä on yleensä suurin siirto urheiluun ja fyysiseen suorituskykyyn. Eräs erittäin tehokas yhdistelmäkäyttö on potkuri.
Päivän video
Mikä on thrust?
Trukki on yhdistelmä kahdesta perinteisestä yhdistelmäpainokoulutusharjoituksesta: etummaisen kyykky- ja yläpuolisen puristimen. Käyttämöyhdistelmiä, kuten työntövoimaa, kutsutaan joskus kompleksiksi. Puskurin voi suorittaa käyttämällä käsipainot, keittosykepulloja, barbells, lääkepallo tai hiekkasäkki. Itse asiassa lähes kaikki raskas esine voidaan käyttää thrusters. Thrusters on suosittu harjoitus, jossa on erilaisia taistelulajien taistelijoita, CrossFit-harjoittelua ja urheilijoita.
Thruster Methodology
Voit suorittaa työntövoiman, jarruttaa jalat olkapään leveydestä toisistaan ja valitsemaasi painoa pitkin hartioidesi edessä. Sinun kyynärpäiden pitäisi olla kätesi alapuolella. Nosta rintakehäsi, työnnä lantiosi takaisin ja taivuta polvia. Kyykele alas kunnes reisit ovat lattian suuntaisia. Räjähtävästi aja ylös ja ulos kyykky. Pidä vauhtipyörää työntämällä voimakkaasti käsiasi ja työntämällä se yläpuolelle aseiden pituuteen. Taivuta käsiasi ja laske palkki takaisin olkapäillesi ennen kyykistystä ja toistamista.
Thruster Anatomy
Thrusters työskentelevät monista tärkeistä lihastasi. Kaksisakset, kainalot ja nokkakappaleet - lähinnä kaikki tärkeät jalkasi lihakset - toimivat erittäin kovaa työntövoiman koukussa. Jalat kehittämä voima lähetetään sitten ylävartaloosi vatsan ja alaselän lihasten kautta. Lopuksi, olkapäät, yläselkä ja triceps tarjoavat tehokkaan työn ajaa painon yläpuolella. Trimma on hyvin koko kehon liikunta.
Thruster-edut
Thrusters voidaan suorittaa useilla asetetuilla ja toistuvalla järjestelmällä fyysisen kuntoesi eri elementtien kohdistamiseksi. Suurten, kevyiden työntövoimajoukot ovat metaboliassa vaativia ja voivat merkittävästi nostaa sydämesi sykettäsi ja parantaa sydän- ja verisuonitautitasi. Matalat, raskas raskaat sarjat kehittävät lihasvoimaa ja tehoa. Suorituskykyisten esineiden suorittaminen - kuten vesitiivis tynnyri tai hiekkasäkki - parantaa ydinvoimaa, kun taas käsipainot parantavat tasapainoa.
Huomioitavaa
Potkuri ei sovellu aloittelijoille.Tämän harjoituksen monimutkainen ja koordinoitu luonne yhdistettynä potentiaalisesti raskas painon yläpuolelle nostaa, että työntövoimalaitokset ovat korkean riskin harjoittelu, joka sopii parhaiten kokeneille harjoittajille. Potkurit asettavat myös lannerangalle merkittävän ja mahdollisesti haitallisen kuorman, joten on tärkeää, että käytät työntövoimia täydellisellä tekniikalla ja älä salli alaselkäsi pyöristämistä.
