Vaikka voima ja yleinen kuntotaso vaikuttavat merkittävästi harjoitustesi suorituskykyyn, ravitsemuksella on myös tärkeä rooli. Kuluttamalla oikeat ruoat ennen harjoittelua tai kilpailuistasi saat tarvitsemasi energian korkealla kilpailulla. Hiilihydraatteja suositellaan usein esikoulutukseen, mutta sinun on huomattava, että kaikki hiilihydraatit eivät ole samoja, ja niillä voi olla haitallisia vaikutuksia suorituskykyyn.
Päivän video
Kompleksiset hiilihydraatit
Kompleksiset hiilihydraatit löytyvät vihanneksista, kokonaisista jyvistä ja muista elintarvikkeiden lähteistä, joita ei ole kovin puhdistettu tai käsitelty. Kehosi tarvitsee enemmän työtä monimutkaisten hiilihydraattien käsittelyyn, joten ne imeytyvät hitaammin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit. Tämän seurauksena monimutkaiset hiilihydraatit voivat pitää energiatasosi vakaana, mikä on suositeltavaa käyttää. Tutkimukset osoittavat, että monimutkaiset hiilihydraatit voivat parantaa kestävyyttä enemmän kuin yksinkertaiset hiilihydraatit.
Yksinkertaiset hiilihydraatit tunnetaan myös yksinkertaisina sokereina ja niihin kuuluvat hienot elintarvikkeet kuten karkkia ja muita korkean sokerin jalostettuja elintarvikkeita. Yksinkertaiset hiilihydraatit absorboivat nopeasti kehosi, mutta eivät tarjoa kestävää energiaa. Yksinkertaiset hiilihydraatit aiheuttavat joskus onnettomuuden tai väsymyksen tunteen ja voivat aiheuttaa kouristuksia tai vatsavaivoja, kun niitä käytetään ennen liikuntaa.
Oikeiden hiilihydraattien valitsemisen lisäksi, harkitse tarkkaan aikaisempia hiilihydraatteja. Jos et anna riittävästi aikaa aterian ja harjoituksen välillä, ateriaa ei saa täysin pilkkoa, mikä aiheuttaa epämukavuutta. Käytä pieni ateria 2-3 tuntia ennen harjoitusta.
Harjoittelun edut
