Työntö kuuluu useisiin harjoitusluokkiin. Se rekrytoi monia lihaksia, joten se on yhdistelmä. Harjoitukset luokitellaan myös liikkeen avulla. Harjoitukset, kuten rivit tai lat-alasvetyt, edellyttävät vetovoimaa. Harjoitukset, kuten penkkipuristimet tai työntöpultit, vaativat työntövoimaa. Sinun ei tarvitse painoja tehdä pushup - se on kehon paino harjoitusta.
Päivän video
Yhdiste Vs. Eristetyt harjoitukset
Koska se toimii monilla lihaksilla, työntö on yhdistelmäharjoitusta. "The New York Times" kiihdyttää pushupia "lopullisena fitness-barometrinä", koska se vaikuttaa niin monilla aloilla. Yksittäiset liikkeet, kuten tricepsin takapajuus, osui ensisijaisesti yhteen lihakseen. Vaikka sopii erikseen kehon kehitykseen, sinun on suoritettava lukuisia yksittäisiä harjoituksia koko kehon harjoitteluun.
Painikkeet kehittävät pectoralis majorin, mutta tämä rintalevyn lihas toimii myös olkapään tai deltoidin, lihaksen kanssa. Sinun triceps brachii on myös tärkeä rooli. Pushups kehittää koko kehosi, koska muut lihakset osallistuvat. Hauisesi, selkäsi, jalat ja ydintuki ja vakautuvat työn aikana.
Push Vs. Pull
Kuten nimestä ilmenee, työntöihin liittyy työntöliike. Työnnä liikuntaa käyttämällä lihaksia, kuten rintakehäsi, olkapääsi, tricepsiäsi ja neloset, työntääksesi pois esineestä, tässä tapauksessa lattiaa. Yleisiä työntöliikkeitä ovat kyykky ja olkapää. Vedonlyönnissä - hauisien kihara tai leuka - voit tyypillisesti käyttää selkääsi tai hauvojasi esineen nostamiseksi kohti sinua.
Resistance Harjoitukset
Työntö kuuluu harjoitusryhmään, joka sisältää pullot ja dips, joissa käytät omaa kehon vastustusta käsipainojen tai kaistojen sijasta. Voit käyttää missä tahansa. Kehon paino liikkuu usein vähemmän rasitusta nivelissä kuin painoilla. Ne tarjoavat mukavuutta ja räätälöintiä, mutta suuremmille lihasten parannuksille, sinun kannattaa painoja.
Exotic Variations
Sinulla on enemmän vaihtoehtoja kuin tavallinen työntö: pään alas, käsivarret olkapäiden alla. Aseta kätesi kauemmaksi tai lähemmäksi toisiaan leveille tai kapeille pitoille. Työnnä laskuja, jotka tarttuvat käsiisi ja olkapäille, asettavat jalat tuolille tai penkille. Jos olet vähemmän kunnossa, kaltevuus tai seinätupot helpottavat voimaa. Kehittyneet harjoittajat suorittavat plyometrisiä, yhden käden ja sukelluksen pommituksia.
