Vaikka uinti on helppo nivelissä, se ei ole helppo sydäntäsi ja keuhkoihisi - ja on mahdollista saada loukkaantua ylikuntojen vuoksi. Uiminen on voimakas aerobisen tai sydänaktiviteetin muoto; se ei anna sinulle suuria lihaksia ja se ei paranna tasapainoa tai urheilullista suorituskykyä, paitsi uimari. Uimaamisen vaativien vaatimusten ymmärtäminen, kun se tehdään harjoitteluna, auttaa sinua tekemään paremmin uima-altaassa.
Päivän video
Voimakas sydän
Kardio-liikunta saa hengityksen kovaa ja lisää sykettäsi. Säännöllinen kardio parantaa kuntotasosi ja kestävyytesi niin, että voit käyttää enemmän ja vähentää sydänsairauden, aivohalvauksen tai sydän- ja verisuonitautien mahdollisuuksia. Kardio voidaan luokitella kevyeksi, kohtalaiseksi tai voimakkaaksi. Uima-kierrokset ovat voimakas sydän; syke nousee korkeammalle kuin kohtuullisen sydämen aikana, ja hengitys riittävän nopeasti estää sinua tekemästä keskustelua.
Ei vaikutusta
Uinti ei ole vaikutusta liikuntaan; se ei aiheuta stressiä nivelosi. Tämän ainutlaatuisen laadun vuoksi uinti eroaa lähes kaikista muista liikunnan muodoista, jotka yleensä luokitellaan joko vähäisiksi tai suuriksi vaikuttaviksi. Uima on ainoa harjoittelu, joka vahvistaa loukkaantuneita niveliä ja raajoja kuntoutukseen pahentamatta alkuperäistä loukkaantumista.
Kaloreita
Uinti on korkean intensiteetin, kalorien polttava liikunta. Harvat liikuntamuodot, kuten käveleminen, polttavat suhteellisen vähän kaloreita, paitsi silloin, kun niitä tehdään voimakkaasti, kuten vauhdikkaat kukkulat. Yleinen kiekon uinti polttaa noin 511 kaloria tunnissa, jos painat 160 lb., 637 kaloria 200 lb. ja 763 kaloria 240 lb. Todelliset tulokset riippuvat kuntotasosi ja kuinka nopeasti uit. Voimakas kardio-harjoitus, joka suoritettiin 75 minuuttia viikossa, on tärkeää yleiselle terveydelle. Uimalla jopa 150 minuuttia viikossa, voit käyttää tätä harjoitusta lisäarvoa yleiselle terveydelle.
Varoitukset
Vaikka uimalla ei ole muiden harjoitusten vaikutusta, uinnin voimakkuus voi olla liikaa. Voimakas liikunta on vasta-aiheista niille, joilla on sydänsairaus tai joilla on ollut aivohalvaus. Henkilö, joka on keski-ikäinen tai vanhempi ja ei ole käyttänyt säännöllisesti, ei ehkä onnistu uimalla. Muut vasta-aiheet voimakkaan voimakkuuden harjoittamiseen ovat viime aikoina esiintyneet rintakipu, taipumus menettää tajunta, hengästyminen lievän rasituksen tai kipua rintakehän, kaulan, olkapään tai kätesi keskellä tai vasemmalla puolella. Ota yhteys lääkäriisi, jos sopivat mihinkään vasta-aiheisiin tilanteisiin. Jos haluat käyttää uima-altaan liikuntasaumaa ilman korkean intensiteetin uimista, kokeile aerobiaa, joka on helppo nivelten suhteen, mutta on vain kohtuullinen sydänmuoto.
