Terveet aikuiset tarvitsevat vähintään 150 minuutin harjoittelua viikoittain tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Tämä on noin 30 minuuttia viisi kertaa viikossa. Jos haluat käyttää kaikkea harjoittelusta, on tärkeää valita oikeat toiminnot. Jotkut harjoittelut polttavat enemmän kaloreita kuin toiset, kuten väliopetusta ja piirtokoulutusta. Näiden toimintojen sisällyttäminen harjoitteluun auttaa sinua laihtua nopeammin.
Päivän video
Interval Training
Interval-harjoittelun avulla voit polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä istunnossa. Tämäntyyppistä toimintaa alun perin käytettiin urheilijoilla, mutta siitä on tullut suosittu harjoittelu rutiineja harjoittajien keskuudessa. Interval-harjoittelu auttaa torjumaan tylsistystä ja parantamaan sydän- ja verisuonitaitojasi. Se sisältää vuorovaikutteisia kevyitä aktiviteettejä ja voimakasta toimintaa. Esimerkiksi voit kävellä kolme minuuttia pidemmäksi ajaksi kuin kolme minuuttia; noudattaen tätä mallia vähintään 30 minuutin ajan.
Piirikoulutus
Piirikoulutus on samanlainen kuin väliharjoittelu. Kardiovaskulaarisen aktiivisuuden kiertämisen sijaan vaihdat kuitenkin voimakkuuden siirtymisestä sydän- ja verisuonistoon. Circuit-koulutuksella poltat 30 prosenttia enemmän kaloreita Fitness-lehden mukaan. Valitse sydän-aktiivisuus, kuten lenkkeily. Suorita tämä toiminta kolmen minuutin ajan. Valitse sitten vahvuuskoulutusliike, kuten jalkakyltit, ja tee ne kolme minuuttia. Jatka tätä kiertoa, mutta valitse eri vahvuuskoulutus liikkua joka kerta.
Vahvuuskoulutus
Jos harjoituksessasi ei ole vahvuuskoulutusta, kuten harjoittelua, suunnitella vähintään kaksi vahvuuskoulutusta viikoittain. Vahvuuskoulutus luo lihaksia, joka auttaa kehoa polttamaan kaloreita tehokkaammin. Se myös vähentää väsymystä harjoittelun aikana ja auttaa terävöittämään tarkennusta. Suorita tärkeimmät lihakset, kuten jalkasi, pakarat, selkä, lantion ja vatsan lihakset. Käyttämällä omaa painoa, vastusputket tai vapaat painot ovat lihaksia vahvistavia vaihtoehtoja.
Harjoitusvihjeet
Ruokailu, jonka syöt ennen harjoittelua, vaikuttaa kykyisi laihtua nopeammin. Syö vähintään tunti ennen harjoittelua. Jos et syö ennen harjoittelua, saatat saada kevyesti ja hitaasti, estäen sinua polttamasta enimmäismäärää kaloreita. Valitse ruokaa, joka nostaa verensokeritasosi, kuten täysjyväruokaa, mehua tai hedelmää.
Suunnittele myös välipala kahden tunnin kuluessa harjoittelusta. Harjoittelun aikana kehosi käyttää hiilihydraatteja energiaa varten. Sinun täytyy korvata tämä energia harjoittelun jälkeen terveellisellä välipalalla, kuten hedelmillä ja vähärasvaisella jogurtilla, maapähkinävoilla ja hyytelömäisellä voileipällä tai tuoreilla hedelmillä ja pähkinöillä.
