Ainoa tapa rakentaa lihasmassaa on suorittaa painonnoston ja voimaa harjoituksia säännöllisesti. Voit kuitenkin auttaa tätä prosessia varmistamalla, että saat tarpeeksi oikeita ruokia päivittäin. Oikea ravitsemus, joka keskittyy tarjoamaan lihaksesi runsaasti resursseja irtotavarana ylöspäin, voi nopeuttaa lihasten rakentamista.
Päivän video
Proteiini
Sinun tarvitsee runsaasti proteiinia joka päivä rakentaa lihaksia. Proteiini on vaadittu osa lihasten kasvusta. Itse asiassa kehosi tarvitsee sitä rakentaa uusia lihaskuituja. Vaikka voit ottaa proteiiniravinteita tai juoda proteiinin ravistelemia saadaksesi tämän ravintoaineen, paras tapa on ruokavalintojen kautta. Syö elintarvikkeita kuten broilerin rinta, pähkinät, munat ja kala, kuten lohi ja tonnikalat, jotta saat proteiinisi korjaamaan.
Kuitu
Runsaasti kuitua on toinen tärkeä osa suurien lihasten rakentamiseen nopeasti. Tämä tehdään tyypillisesti syömällä tumman lehtivihanneksia kuten kalaa ja pinaattia sekä muita vihanneksia, kuten kukkakaalia, parsakaalia ja ruusukaalia. Kuitujen saanti päivittäin auttaa pitämään energiatasosi koko päivän ja edistää kunnollista ruoansulatusta, mikä tarkoittaa sitä, että sinulla on energiaa, jotta voit työskennellä ja pysyä kunnossa, ja voit kunnolla imeä ravintoaineita ruoasta lihasten rakentamiseen.
Hiilihydraatit
Sinun tarvitsee hiilihydraatteja myös suurien lihasten rakentamiseen. Mutta ei vain hiilihydraatteja, monimutkaisia hiilihydraatteja. Esimerkkejä monimutkaisia hiilihappoja sisältävistä elintarvikkeista ovat täysjyvät, perunat, retiisit, leseet ja jotkut viljat. Yritä valita elintarvikkeita, jotka on valmistettu 100-prosenttisesta täysjyvästä, niin että ne sisältävät vähäisiä määriä sokeria.
Terveet rasvat
Vaikka se saattaa tuntua oudolta, riittävästi rasvaa sisältävä rasva on todella tärkeä lihaksen rakentamiseksi nopeasti. Mutta sen on oltava terveitä rasvoja, kuten omega-3-rasvahappoja. Tällaista rasvaa löytyy elintarvikkeista, kuten pellavansiemenistä, munista ja kaloista. Nämä elintarvikkeet sisältävät suuria määriä antioksidantteja, jotka auttavat parantamaan lihasten toimintaa ja antavat sinulle mahdollisuuden hyödyntää parhaiten jokaisesta harjoituksesta. Jos et halua syödä näitä elintarvikkeita, voit aina saada omega-3-rasvahappoja pellavansiemenöljypakkauksella.
