Kun joku väittää, että tietty ruoka "menee suoraan reisisi", älä ota niitä kirjaimellisesti, koska mitään ruokaa ei näytetä nimenomaan edistää reiden rasvaa. Reisisi kasvaa suuremmaksi, kun painotat, jolloin kehosi tallentaa rasvaa koko kehyksessänne. Riippuen ruumiinrakenne, sinun voi yleensä säilyttää enemmän rasvaa reiteillä kuin muilla alueilla.
Päivän video
Se on kaikki kaloreista
Kehosi käyttää kaloreita - tai energiaa - polttoaineisiin, kuten hengitykseen ja verenkiertoon sekä lihasten toimintaan. Kun käytät enemmän kaloreita kuin poltat "poltto", kehosi tallentaa liikaa rasvasoluihin, mikä lisää niiden kasvua. Joten lopulta jokainen ruoka lisää reiden rasvaa, jos kulutat liikaa. Jokainen 3 500 kaloreiden ylijäämä on noin 1 kiloa rasvaa. Tämä tyypillisesti esiintyy viikkojen tai kuukausien aikana, kun jatkuvasti syövät enemmän kaloreita kuin tarvitset.
Rasvaiset elintarvikkeet
9 kaloria grammaa kohden rasva sisältää enemmän kuin kaksinkertaista proteiinin tai hiilihydraattien energiaa, joka sisältää vain 4 kaloria grammaa kohden. Tämän vuoksi rasvaiset elintarvikkeet ovat oletuksena korkeita kaloreissa, mikä lisää painon nousua, jos kulutat liikaa. Esimerkiksi kasviöljy sisältää 120 kaloria per rkl, kun taas voi sisältää 100 kaloria per rkl. Paistetut elintarvikkeet ovat myös paljon syvällisempää - ja siten lihotus - kuin tuoreita, keitetyt tai höyrytettyjä versioita. Keskipitkä peruna, joka on käytännöllisesti rasvaton, sisältää vain 145 kaloria, kun taas nopean ruoan ranskalaiset perunat sisältävät 380 kaloria. Se on merkittävä osa 2 000 kaloreita ruokavaliota, varsinkin maljakoita varten.
Puhdistetut hiilihydraatit
Puhdistetut hiilihydraatit, kuten sokeri, valkoinen riisi tai leivät ja valkoisen jauhon valmistetut pastaa, pilkkoo nopeasti ja luo nopeasti veren sokerin. Kehosi reagoi pumppaamalla enemmän hormoni-insuliinia, mikä aiheuttaa verensokerin pudotuksen nopeasti. Tämä saa sinut nälkäiseksi pian syömisen jälkeen ja mahdollisesti kaivamalla jalostettuja hiilihydraatteja, jotta saadaan toinen nopea energian lisäys. Siksi puhdistetut hiilihydraatit voivat herättää ylenevää, mikä johtaa painonnousuun ja suurempaan reisiin.
Laihdutusvaihtoehdot
Jotta lantiot ja ruumiinosat pysyisivät leikkaavina, tee ruokavalio kevyesti ja jalostamattomasti. Hanki hiilihydraatteja kokonaisista jyvistä, kuten ruskeasta riisistä, quinoa, kaurapuuroa ja leipää sekä koko vehnäjauhosta valmistettua pastaa. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat tyypillisesti hyvin vähän kaloreita, ja valitse vähärasvaisia proteiineja, kuten papuja, tofu, vesipakattu tonnikala ja munanvalkuaiset. Tämän suunnitelman avulla voit nauttia asianmukaisesta ravitsemuksesta sekä terveestä painosta.
