Maito voi olla osa terveellistä ruokavaliota, joka auttaa laihtumista ja parantaa terveyttä. Tennesseen yliopiston tutkijoiden tutkimus osoitti, että ylipainoiset ihmiset, jotka kuluttivat kolmea maitotuotetta, menivät päivässä raskaamman rasvan yli kuusi kuukautta verrattuna niihin, joilla oli alle kaksi annosta. Maitotuotteet voivat olla tehokkaampia lisäämällä kehon rasvaprosenttia. Tämä johtuu siitä, että kalsiumin lisäksi myös maito on rasva-palavan proteiinin lähde. Maito on sekä heran että kaseiinin lähde, sekä korkealaatuisia proteiineja, jotka pilkottavat eri nopeuksilla, antaen kehollesi tasaisen lihastenrakennusproteiinin. Maitoa voidaan lisätä hyvin tasapainotettuun ruokavalioon, kunhan se on kalorien alueella, sillä kaikki ylimääräiset kalorit johtavat todennäköisesti painonnousuun.
Päivän video
Vähärasvainen maito
Saatavilla on erilaisia maitotyyppejä, jotka vaihtelevat tyydyttyneen rasvapitoisuuden mukaan. Näihin tyyppeihin kuuluu tyypillisesti 0 prosenttia, 1%, 2% ja 3% maitoa, ja prosenttimäärät viittaavat tuotteen sisältämän tyydyttyneen rasvan määrään. Nolla prosentti tunnetaan rasvattomana tai rasvattona maidona; 1 ja 2 prosenttia ovat vähärasvaisia ja vähärasvaisia; ja 3 prosenttia on täysmaitoa. Koko maito on korkein tyydyttyneessä rasvassa. Tyydyttyneet rasvat ovat epäterveellisiä rasvoja, jotka voivat lisätä plakkien kerääntymistä verisuonissa, joka tunnetaan ateroskleroosina; tämä lisää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Yleensä juominen vähärasvaista maitoa suositellaan osana terveellistä ruokavaliota, jotta vältetään lisääntyneet kalorit ja terveysongelmien vaara.
Suklaa-maito
Huolimatta siitä, että heillä on lempeä nimi, suklaa maito voi olla terveellistä ruokavaliota, kun sitä käytetään kohtuullisesti. Suklaata maitoa on viimeksi suositeltava sen eduista kuntoutuksen jälkeisessä ravitsemuksessa. Hiilihydraattien yhdistelmä proteiinin kanssa tekee siitä ihanteellisen elvytysjuoman palauttamaan köyhdytetyt glykogeenivarastot ja korjaamaan väsyneitä lihaksia. Tämä auttaa vahvistamaan lihaksia ja antaa kehonenergian seuraavalle harjoittelulle ja tavalliselle toiminnalle. Harkitse vähärasvaisen suklaamäärän lisäämistä ruokavalioksi jälkikäteen juotavaksi juomaksi verrattuna runsaasti kaloreita sisältäviin proteiinivalmisteisiin tai -ravinteisiin.
Orgaaninen maito
Sertifioidulla orgaanisella maidolla ei ole lisättyjä hormoneja eikä antibiootteja. On olemassa kiistaa siitä, voivatko antibiootit nauttineet lehmät lisätä antibioottiresistenssiä ihmisissä, jolloin huumeet ovat vähemmän tehokkaita. Tätä teoria ei ole kuitenkaan koskaan osoitettu pitkän aikavälin tutkimuksissa. Lisäksi maidon hormonit eivät saisi olla huolta, koska ne ovat lehmät, joita ruiskutetaan eikä maitoa. FDA: n hyväksymiä injektoituneita hormoneja, rBGH: tä ja IGF: tä, on pistettävä siten, että niillä on vaikutuksia päinvastoin kuin steroidihormonit.Nämä proteiinihormonit tuhoutuvat ruoansulatuksen aikana eikä niitä siten siirretä sinulle. Jos et kuitenkaan ole vakuuttunut tai vastusta lehmän pistosteen etiikkaa, voit halutessasi ostaa sertifioituja orgaanisia maitotuotteita, jotka on merkitty hormoneiksi ja antibiooteiksi.
Soy Milk
Soijamäärä on vaihtoehto maidolle, joka ei voi sietää meijeriä, on kasvissyöjä tai yksinkertaisesti välttää maitotuotteita. Soijamaito sisältää soijaproteiinia, joka on peräisin soijapapujen kasveista. Soijalla on osoitettu alentavan kolesterolitasoja ja se voi estää sydänsairauksien ja tiettyjen syöpien riskin. Soijamäärä on myös matalampi tyydyttyneempi rasva kuin muilla maitotuotteilla, mikä tekee siitä terveellisen lisäyksen ruokavalioon.
