Terveellinen ruokavalio, säännöllinen unta, päivittäin aktiivisuus ja kohtalainen lähestymistapa elämän stressaaviin hetkiin johtavat sinut oikeaan suuntaan terveelliseen elämäntapaan. Välttämällä epäterveellisiä tottumuksia, jotka edistävät ylimäärää, kuten tupakointi ja alkoholin juominen, jättävät enemmän tilaa omaan päiviin itsetyytyväisiin käytäntöihin. Terveellinen elämäntapa tarjoaa myös instant tyydytystä ja lisää mahdollisuuksiasi pitkäikäisyyteen.
Päivän video
Hyvä ravitsemus
Ihmiset, jotka harjoittavat terveellistä elämäntapaa, näyttävät parhaiten; heillä on selkeä iho ja terve paino. Yhdenmukainen, asianmukainen päivittäinen ravitsemus edistää näitä terveysmerkkejä. Vitamiinien, kivennäisaineiden, kuitujen ja proteiinien saaminen, joita kehosi tarvitsee rajoitetuissa kaloreissa, tukee ihon, elimen, lihasten ja luukudoksen optimaalista kasvua ja ylläpitoa. Rasvahapon, tyydyttyneen rasvan ja kolesterolin saannin rajoittaminen pitää painonne alas ja sydän- ja verisuonijärjestelmä toimii tehokkaasti. Valitse terveet rasvat, kuten oliiviöljy, avokadot ja pähkinät. Nämä tuotteet sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat ehkäisemään sydänsairauksia, dementiaa ja jopa parantamaan mielentilaanne ohjeiden mukaan. org. Jotta voit säilyttää ravitsemustasosi, valitse jokaisesta vilja-, vihannes-, hedelmä-, meijeri- ja proteiiniryhmästä päivittäin erilaisia elintarvikkeita.
Laadun lepotila
Mielenterveys ja liikunta kestää kehosi kehon, joka käyttää uniaikaa energian myymälöiden uudistamiseen ja solujen vaurioiden korjaamiseen. Ihmiset, jotka ovat aktiivisia, mutta joilla on väärä unihäiriö, saattavat kärsiä keskipitkällä tai painonnousulla olevasta lyhyen aikavälin ongelmasta tai pitkäaikaisesta haitasta heikentyneestä immuunijärjestelmästä. Ihanteellisiin nukkumismuotoihin kuuluvat rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa, asetettu nukkumaanmenoa ja seitsemän yhdeksän tunnin unta öisin. Riittävän unen ansiosta voit työskennellä hyvin tai työskennellä koulussa, osallistua terveellisiin elämäntapoihin ja parantaa yleistä elämänlaatua National Sleep Foundationin mukaan.
Päivittäinen harjoitus
Fyysinen stressi lihaksistasi ja luistasi antaa myös sydämesi ja keuhkoihisi harjoittelun. Säännöllisen liikunnan yleiset edut sisältävät paremmat mahdollisuudet pidemmälle ja liikkuvammalle elämälle.Hanki 30 minuuttia aerobista liikuntaa useimmilla päivillä; tämä vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä, sydänsairauksia, eräitä syöpäkasveja ja putoamisia, jotka aiheuttavat rikkoutuneita luita tautiseurannan keskusten mukaan. Nopeat kävely-, lenkkeily-, uinti-, pyöräily- ja urheilupelit tukevat myös stressin vähenemistä.
Terveet Lihat stressille
Kehosi stressitekijä voi häiritä terveellistä elämäntapaa. U.S. Department of Health and Human Services raportoi, että lievittäminen stressiä voi auttaa estämään korkea verenpaine, sydänsairaus, lihavuus ja masennus. Voit olla houkutteleva vapauttamaan jännitteitä tupakoimalla tai syömällä roskaruokia, jotka vaarantavat tasapainon. Hallitse stressiä ennen kuin se pääsee käsiksi tekemällä rentoutustekniikoita päivittäisessä tai viikoittaisessa hoitojesi käytössä. Ota aikaa säännöllisesti venytellä, liota kylpyammeeseen tai viettää aikaa ystävien tai perheen kanssa. Stressihormonien kerääntymisen välttäminen voi estää kipua, masennusta ja korkeaa verenpainetta.
