Jos sinulla on koripalloilija, on hyvä, että haluat hypätä korkealle, ampua tehokkaasti ja juosta nopeasti. Neljän, nännän, ylävartalon ja sydämen vahvistaminen auttaa rakentamaan tuomioistuimen tarvitsemaa lihaksikestä kestävyyttä ja vahvuutta. Suorita kaksi tai kolme voimaharjoittelua viikossa valmiina ottamaan se vaunuun.
Päivän video
Get Low
Sinä haastat quadriceps, glutes ja reidet joka kerta, kun laskee lantionne ottamaan laukauksen, pyörtyä puolustamaan pelaajaa tai kääntyä puolelta toiselle. Kalkkikäärmeet, keilahihnat ja maametallisillat ovat kaikki lihaksia kehittäviä voimaharjoittelua.
Hyppää
Onko hyppäämällä korkea estääksesi laukauksen, asettaen palloa taustalevy pisteet, vasikat kuljettaa sinua ylöspäin. Vasikka vasara nostaa ja seisova vasikka nostaa vahvistamaan alaosoja.
Kädet ylös
Olkapäiden lujittaminen helpottaa käsiasi puolustuksen pitämiseksi tai pallon ampuaessa. Tele tricepesi ja hauisesi lisäävät kestävyyttäsi ammuntaan. Sopiviin harjoituksiin kuuluvat kolmionukot, hauis-curls ja sivusuuntaiset korotukset.
Tee linkki
Kuvittele kyykyssä hyppylaukaus. Jalkasi tehostavat kyykkyjä ja hyppyjä, kun taas ydinsi vakauttavat sinua, kun nosta palloa pään yläpuolelta. Vahva ydin toimii linkkinä jalkojen ja käsien välillä. Heikko sydän voi aiheuttaa selkäkipua ja vaikeuttaa ylläpitää asianmukaista muotoa, mikä on välttämätöntä ammuntaan. Kokeile lankkuja, hamstring kiharoita ja pushups rakentaa ydinvoimaa.
Nosta Pace
Koripallopelit koostuvat nopeatempoisista liikkeistä, nopeista kiihtyvyyksistä ja hidastuvuuksista sekä äkillisistä suunnan muutoksista. Plyometrics, harjoitukset, jotka keskittyvät voimaan, nopeuteen ja agilityyn, parantavat koordinaatiota ja lihasten reaktiota. Esimerkkejä ovat sivuttaiset siksaket, agilitytikkaat ja laatikot.
