erilaisista syistä, mukaan lukien fyysinen hoito niskan tai ylävartalon vamman jälkeen, nivelten tai nivelten kipua lievittäviksi ja voimakkuuden parantamiseksi. Lihaksenne kevyesti venyttämällä ja vahvistamalla voit vähitellen lievittää niskakipua. Painonnostimet käyttävät kaulan pidennyksiä painoilla rakentaa kaulan lihaksia. Kaulan pidennyksiin liittyy kahdeksan lihaksia.
Päivän video
Basic Kaulahihnan harjoitus
Perussynnytyksen laajennus on yksinkertainen. Aseta jalat asetettu olkapään leveydellä toisistaan ja käsiisi sivuillasi. Työnnä pään hitaasti taaksepäin kohti kattoa, pitäen kehosi suorana ja olkapäät rentoja. Pidä 15-30 sekuntia ja nosta hitaasti eteenpäin normaaliasentoon. Toista kaksi tai neljä kertaa. Muunnelmia ovat kädet, jotka lisäävät lievää painetta, kun painat päätäsi, ja kun olet päässyt kaulan laajennukseen, paino tehostaa harjoittelua.
Splenius Capitus
Splenius capitus on paksu lihas, joka muistuttaa hihnaa. Se sijaitsee kaulan takana. Se alkaa kallon pohjasta ja päättyy rintakehäsi yläosaan. Tämä lihas mahdollistaa pään laajentamisen sekä sivuttaisen fleksoitumisen ja kääntyvän kohdunkaulan kiertämisen.
Cervicis-lihakset
Cervicis on lihaksen ryhmä - mukaanlukien semispinalis cervicis ja splenius cervicis - jotka sijaitsevat syvästi kaulan takana. Nämä lihakset ovat kapeita jänteiden kaistoja, jotka kulkevat kaulan yläosasta kuudenteen rintakehän nikamaan. Näiden lihasten avulla voit kiertää pääsi sivulle ja laajentaa kaulaasi.
Semispinalis Cervicis
Semispinalis cervicis on paksu lihaksikasvu, joka sisältää sarjan kuituja ja jänteitä. Se sijaitsee yläosassa ja ulottuu kohdunkaulan spinous prosesseihin. Se pyöri pään ja ulottuu kylkiluita.
Spinalis Capitus
Spinalis capitus on nipu lihaksista ja jänteistä, jotka muodostavat osan erektorin spinaeista. Tämä lihas liittyy läheisesti semispinalis capitis -bakteeriin ja toimii myös pyörimään päätäsi.
Semispinalis Capitus
Semispinalis capitis sijaitsee kaulan yläosassa. Se on leveä lihas, joka on peräisin seitsemästä kohdunkaulan verteabrae ja lisätään osaksi okcipital luun. Tämän lihaksen avulla voit laajentaa ja pyörittää päätäsi.
Upper Trapezius
Yläosa on selän suurin lihas. Se ulottuu silmäluomen luista olkapäähän. Yläosan trapeziumin toiminta on liikkua ja tukea käsivarsien ja hartioiden.
Longissimus Cervicis
Longissimus cervicis on osa longissimus-lihaskyhmää ja sijaitsee kohdunkaulan selän takaosassa.Longissimus cervicis alkaa rintakehän nikamasta ja päättyy kohdunkaulan nikamissa. Sen avulla voit taipua ja laajentaa kaulaasi.
Levator Scapula
Levator scapula sijaitsee takana ja kaulan sivuilla. Levatoriskapula alkaa kallion pohjasta ja päättyy lapaan tai olkapääsi. Tämä lihakset auttavat nostamaan hartiasi. Jos harjoittelet painoa hartioillesi, tämä lihas kireytyy painon tukemiseksi.
