Suosittu urheilijoiden ja armeijan kanssa, burpees voidaan käyttää piiri koulutus tai itsenäinen workout. Burpees käyttää suurta määrää lihaksia liikkeessä virtaa läpi kyykky, yksi pushup, hyppy ja sitten toistaa liikkeet.
Päivän video
Squatting Down
Jalkojen taivuttaminen ja käsien alentaminen maahan lisää epävakaa tai pidennystä jalkojen lihaksia. Kyynärpään etupuolella olevat kaksoistutkijat, reisien takana olevat kainalot ja nenäverenki tai päittäislihakset toimivat yhdessä hallitsemaan laskeutumisnopeutta. Alaselän erektion spinae lihakset myös tarttuvat vakaaseen.
Leg Thrust
Seuraavaksi aseta kädet lattialle ja tee voimakas lonkan jatke ajaaksesi jalat takaisin työntöasentoon. Tämä toimenpide käyttää vasenkätisiä ja gluteus maximusia. Kun varpaat osuvat lattiaan, potilas- ja hip flexoristit sitoutuvat lopettamaan jalkasi ja lantionsa romahduttavat, ja suorakulmaisen abdominuslihaksenne, lyhyenä abs, sopimukset vakauttaa selkärangan. Ylä-selkälihakset sopivat, kun taivuta eteenpäin ja saat kätesi maahan. Myös lihakset käsivarsissa, rintakehissä ja olkapäät sopivat pidättämään ylävartaloasi maasta.
Pushup
Pushups kohdistaa pectoralis-suurten tai rintakehän lihaksia, deltoideja tai hartioiden lihaksia ja tricepettejä brachii-lihaksia, jotka sijaitsevat kätesi takana. Nämä lihakset supistuvat epäkeskisesti laskemaan rintakehäsi lattialle ja sitten keskittyä työntämään sinut takaisin ylös. Sinun rectus abdominus ja quadriceps lihakset on jännittynyt pitämään kehosi suoraan niin, että kädet ovat vahva alusta, josta työntää. Jos selkäsiä ei pidetä oikein kohdistettuina, se voi johtaa selkävaivoihin - burpees ovat kova ydinharjoittelu.
Eteenpäin hypätä
Hyppää jalkasi eteenpäin niin, että jalat tarttuvat käsiesi, käytä hip flexor- ja vatsalihaksia. Harjoittelun tämän vaiheen aikana ylävartalon lihasten on pysyttävä jännittyneinä, jotta käsivarsiesi eivät romahtaisi. Kun jalkasi ovat käsien välissä, sinun painosi on siirrettävä kädet ja jalat täysin, jotta olet valmis harjoituksen viimeiseen osaan.
Pystysuora hyppy
Hyppää ylös ilmalle käyttää samoja lihaksia kuin kyykyssä liikkeen alussa harjoituksen. Kaksisuonikakset, kainalot ja gluteus maximus lihakset sopivat voimakkaasti kuljettamaan sinut ilmaan. Tämän tyyppistä toimintaa kutsutaan samankeskiseksi supistukseksi ja kuvataan, kuinka lihakset lyhentävät voimaa. Heiluttaessasi käsivartesi eteenpäin ja ylöspäin, kun hyppäät ilmaan, käytetään deltoideja tai olkapään lihaksia.
Lisääntynyt verenkierto
Vaikka burpees ovat anaerobinen liikunta, eli lihakset toimivat ilman tarvetta happea, kehosi edelleen pumpata verta työsi lihaksia.Veren virtaaminen kehosi ympärillä on sydänlihaksen tai sydänlihaksen, joka tunnetaan yleisesti sydämestänne. Koska niin monet luurankolihakset ovat mukana burpees, syke voi tulla erittäin koholla suoritettaessa tätä harjoitusta.
