Kipu on kehon paino, joka kohdistuu ylävartaloon. Niitä voidaan käyttää kahdella hyvin erilaisella tavalla, joilla voit työskennellä ylävartalon lihaksia eri osissa. Pyrkimykset ovat yhdistelmä-push-tyyppinen harjoitus, joka toimii suurella määrällä lihaksia samanaikaisesti.
Päivän video
Parallel Bar Dips
Rinnakkaiselementit suoritetaan käyttämällä erityisesti suunniteltua rinnakkaista palkkia tai käyttämällä mitä tahansa esineitä tai esineitä, jotka ovat tukevia ja yhtä korkeita, jotta polvet eivät kosketa maahan. Suorita rinnakkaisvaipatupot, tartu koneen molemmat kädet ja aloita kädet täysin laajentamalla sinut palkkien yläpuolelle ja jalat ristissä ja taivutettuna. Laske sitten itsesi, kunnes kyynärpääsi taivutetaan 90 asteen kulmassa, ennen kuin työnnät takaisin aloitusasentoon yhden toiston suorittamiseksi.
Triceps Dips
Triceps-dips suoritetaan käyttämällä yhtä tai kahta painopenkkiä tai yhtä tasavertaisia pintoja. Aloittelijat voivat pitää jalkansa lattialle, mutta kun vahvistat, sijoitat jalat tasaiselle korkeudelle tekee harjoituksesta haastavampaa. Aloita asettamalla kätesi taakse penkille niin, että sormet kohtaavat eteenpäin. Aseta kantapääsi toiseen penkkiin tai lattialle. Nosta itseäsi niin, että käsiisi ovat suorat ja tämä on lähtöasema. Laske sitten itsesi, kunnes kädet ovat 90 asteen kulmassa, ennen kuin palaat lähtöasentoon yhden toiston loppuun.
Parallel Bar Dips Muscles Worked
Rintakehän pectoralis-lihaksisto on ensisijainen lihas, joka toimii rinnakkaisten bar-dippien aikana. ExRx: n mukaan. net, muut lihakset, jotka ovat voimakkaasti työstetyt sisältävät pectoralis minor, anterior deltoidi ja romboid on hartioiden, triceps ja lat lihaksia takana. Yläreunassa oleva trapetsinen lihas aktivoituu stabiloivana lihaksena samansuuntaisten bar-dippien aikana.
Triceps Dips lihakset
Triceps lihaksen takana selkäosa on ensisijainen lihas, joka toimii aikana triceps dips harjoitella. Sports Injury Clinicin mukaan rinnan pectoralis lihaksia on myös tehty harjoittelun aikana. Tärkein toiminta on kuitenkin tricepsejä, sillä triceps-lihas on vastuussa kyynärpää laajentamisesta, joka on ensisijainen toimenpide tricepsipipoihin.
