Vaikka monet huippuharjoitukset parantaa kehon koostumusta vaativat painojen ja muiden välineiden käyttöä, painikkeet voivat olla tehokkaita mutta vaativat vain ruumiinpainon. Pushups kohdistavat ylävartalon lihaksia ja tarjoavat samanlaisen harjoittelun penkki-pressille, vaikkakin ilman lisävarusteita. Voit lisätä ylimääräisen haasteen ja lajikkeen harjoitteluun, joten voit tehdä muunnelmia painikkeista, kuten nyrkkien työntöjä.
Päivän video
Nyrkkipainikkeiden suorittaminen
Nyrkkipainikkeiden suorittaminen on hyvin samanlaista kuin tavalliset painikkeet, mutta käsien aseman pieni muutos parantaa dramaattisesti harjoituksen tehokkuutta. Sen sijaan, että käytät työntöä kädet litteillä kentällä, kannattaa tukea kehoa nyrkillä kiinni ja nyrkkeilysi maahan. Napit voivat olla eteenpäin tai ulos. Haluat ehkä harjoitella harjoittelua harjoitusmattoa eikä lattiaa estääkseen epämukavuutta. Koska nyrkesi tarjoavat pienemmän määrän pinta-alaa kuin avoin kämmentäsi, lihaksesi on toimittava kovemmin tukemaan kehoa.
Rintakehä
Prässiin kohdistuvat ensisijaiset lihakset, kuten säännölliset työntöt, ovat rintakehänne. Nämä lihakset tunnetaan pectoralis major ja pectoralis minor, ja ne auttavat kuljettamaan hartioiden ja aseiden liikkumista. Rintakehäsi korostuu enemmän nyrkillä eteenpäin nyrkkeellä. Nyrkkipainikkeiden lisäksi voit tehdä kaapeleita, penkipuristimia ja kaltevaa lentää parantaaksesi rintakehääsi.
Olkapäät
Olkapäät, joita kutsutaan myös deltoideiksi, käytetään myös nyrkkeilyn aikana. Olkapäät auttavat liikuttamaan ja pyörimään aseita ja olemaan ensisijainen rooli heittämällä ja muilla urheilullisilla liikkeillä. Voit käyttää monia harjoituksia rakentaa lihasvoimaa hartioissa, kuten seisova sotilas puristimet ja käsipaino puolella nostaa.
Triceps
Tricepssi sijaitsevat kätesi yläpuolella ja harjoittelevat näitä lihaksia voi olla avain suurempaan käsiin, sillä ne tarjoavat suurimman osan lihaksen massasta. Triceps auttaa työntää ja heittää, joten ne voivat olla tärkeitä erilaisille aktiviteeteille. Tricepisi ovat voimakkaasti sidottuja nyrkkeissä nyrkkiin. Sen lisäksi, että voit harjoitella nyrkkeilypusseja, voit parantaa lävistysvoimaa läpimitaltaan ja tiukan pylväspuristimen avulla.
