Pull-up on yksi parhaista resistentteistä harjoituksista, joita voit tehdä. Harvat harjoitukset ansaitsevat niin paljon huomiota kuin joku joko tekee paljon vetäytymisiä tai tekee joitain muunnelmia perusvetoa. Ne edellyttävät suurta ylävartalon ja ydinvoiman täydellisyyttä. Nousujen vaikeus voi nyt olla helpompaa tai vaikeampaa, koska painovyöt, jotka kiinnittyvät painolevyyn tai käsipainoon (vaikeampaa), ja avustettu vetokone (helpompi).
Päivän video
Lats
Pääsiirto, jota käytetään vetäytymiseen, on latissimus dorsi (lat). Latsin ensisijainen tehtävä on joko tuoda käsivarret kehoon tai runkoon käsivarsille. Kun vedät ylös, kädet tuovat kehon sisään.
Brachioradialis
Vetokoukussa on kourallinen sekundäärisiä lihaksia, jotka kaikki ovat käsivarsissa. Tärkein on todennäköisesti brachioradialis, joka on suurin kyynärvarren lihaksista. Brachioradialis on ratkaiseva elbow flexion, todiste sen käytöstä voidaan nähdä, kun aloitat pull-up. Kyynärvarren päällä oleva lihas melkein heti pullistuu.
Biceps ja Triceps
Monille on yllättävää, että haukkuminen ei ole pelkästään vakauttajan lihas, vaan myös tricepsit. Koska hauisosat ovat mukana myös kyynärpäässä, ne ovat selkeästi mukana harjoituksessa, mutta ei siinä määrin, että monet uskovat. Suurempi yllätys monille on, että myös triceps ovat mukana. Mutta koska tricepien pitkä pää kiinnittyy lapaan ja olkapäähän, yksi sen toimista on samanlainen kuin lats.
Stabilisaattorit
Kourallinen muita lihaksia on mukana ja niitä kutsutaan synergisteiksi, mikä tarkoittaa sitä, että ne tarvitsevat liikkuvuutta maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi. Luettelo sisältää kyynärvarren (brachialis), selän (teres major, rhomboids, alemman trapetsi, levator scapulae), rintakehän (pectoralis major ja minor) ja hartioiden (posterior deltoids) lihakset.
