Kyykky on klassinen, multi-joint-liikunta, joka kohdistaa erilaisia lihasryhmiä koko kehosi, korostaen niitä, jotka laajentavat lonkan ja polven nivelten. On olemassa monia muunnelmia, mutta suosituin voi olla rinnakkainen selkänoja, johon kuuluu tasapainottaminen palkin yli hartiat ja ylävartalo ja kyykyssä, kunnes reisit ovat yhdensuuntaiset lattialle. Opiskelemalla erityisiä lihaksia ja lihasryhmiä, jotka tulevat, kun suoritat kyykky, auttaa sinua päättämään, ottaako se henkilökohtaiseen harjoitusohjelmaan vai ei.
Päivän video
Erector Spinae
Vaikka et voi ajatella kyykkyjä selkäkäyttäjänä, erektiokoneen lihasryhmä sopii isometrisesti - lyhentämättä ja pidentäen - sekä harjoituksen alaspäin suuntautuva että ylöspäin suuntautuva liikevaihe. Vasemmanpuoleinen spinaaliryhmä sisältää iliocostalis, longissimus ja spinalis-lihakset, jotka ulottuvat selän selkärangan molemmin puolin ja kiinnittyvät eri rakenteisiin. Vaikka lihakset eivät sovi keskittyneesti tai epäkeskisesti, kun suoritat kyykkyä, ne ovat ensisijaisia selkärangan laajentimia ja auttavat myös sivuttaissuunnassa tai sivuttain, selkärangan taipumisessa ja ylävartalon pyörimisliikkeissä.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus lihas kiinnittyy lonkan sisäpuolelle ja toiselle päähän koiran, kääpiössärmän, taium ja ristin takaosassa reisiluun takaosasta ja taiotibiaalisesta bändistä tai IT-bändistä. Se on suurin glutealilihaksen ryhmistä, johon kuuluu myös gluteus medius ja gluteus minimus lihakset. Se helpottaa lonkan laajentamista rinnakkain reisiluun takana. Gluteus maximus sopii epäkeskisesti - pidentäen samalla - kyykkyn alaspäin suuntautuvan liikkeen nopeuden hallitsemiseksi ja samanaikaisesti - lyhentämällä samalla - reisien laajentamista ylöspäin liikkumisvaiheen aikana.
Kyynärpäät
Kohdistimien lihaksen muodostavat kolme lihaa - hauislihas femoris, semimembranosus ja semitendinosus - ovat myös aktiivisia, kun suoritat kyykkyjä. Kaikki kolme lihaksia kiinnittyvät lantiota takana olevaan ischial tuberosityyn yläosaan ja alaosaansa sääriluuhun, aivan polvinivelen alapuolella. Biceps femoris kiinnittyy myös alalangan fibula luun päähän. Kärsytystyöt auttavat gluteus maximus lihaksia lonkan jatkeella, joten ne toimivat samalla tavalla kun suoritat kyykkyjä - epäkeskisesti alaspäin liikkuvan vaiheen aikana ja samankeskisesti kun palaat lähtöasentoon.
Quadriceps
Reiät femoris, vastus intermedius, vastus lateralis ja vastus medialihakset viitataan kollektiivisesti nelipyöräisen lihaksen ryhmään.Rectus femoris kiinnittyy etuosaan huonompiin soittorenkaaseen, juuri lonkkanojan yläpuolelle, ja muut kiinnittyvät reiden luihin, aivan lantiovastaanoton alapuolella; kaikki neljä lihaksia yhdistyvät alareunaan kiinnittäen polvenivelen etuosaan. Kaksisakset lihakset toimivat ensisijaisina polven laajentajina lisäämällä kulmaa alemman ja ylävartalon välissä. Kuten lonkka-ekstensorilihakset, ne supistuvat epäkeskisesti kyykky alaspäin liikkumisvaiheen aikana ja samankeskisesti ylöspäin liikkuvan vaiheen aikana.
