Deadlift on voimakas harjoittelu, joka toimii useita lihaskertoimia, mukaan lukien selkäsi, nokkasi ja jalkasi. Se on yksi harvoista harjoituksista, jotka kohdistavat lihaksia ylä- ja alaosassa. Hyvän muodon pysähtymisen suorittaminen on välttämätöntä vahinkoriskin pienentämiseksi, erityisesti alaselän kohdalla.
Päivän video
Liikkuminen
Nostokorkeus tehdään tavallisesti tangolla, mutta se voidaan tehdä myös käsipainoilla. Aseta palkki lattialle noin 1 tuumaa svensiesi edessä, jalat lonkkaan leveydestä toisistaan. Kyykki alas taivuttamalla polviasi ja tarttua palkkiin ylhäältä käsin vain jalkaosi ulkopuolella. Älä kierrä selkääsi missään vaiheessa harjoituksen aikana; pitää se suorana. Työntäkää kantapäiden läpi, laajenna jalat ja siirrä täysin pystysuoraan seisomaan asentoon, jossa palkki ripustetaan reisien edessä. Pidä palkki lähellä kehoasi koko liikkeessä.
Takaisin lihakset
Vasemman puolen lihakset, erektiolaipat, ovat eräitä tärkeimpiä muutoksia ajon aikana. Nämä kolme lihaksia - iliocastalis, longissimus ja spinalis - kulkevat kallon pohjan lähellä, selkäsi alas ja kiinnittyvät alempaan nikamaaseen. Erotinpunaiset lihakset suorittavat useita vartaloon ja kaulaan liittyviä liikkeitä. Nostoaikana nämä lihakset auttavat laajentamaan vartaloa vetämällä selkärankaa takaisin kun nouset ylös.
Glute lihakset
Deadlift kohdistaa myös selkälihaksenne, gluteus maximus. Tämä on suuri lihas, joka kulkee diagonaalisesti alas kehon keskeltä reisiluun ulkopuolelle. Se kiinnittyy lantion luusi ja ristiluu toiseen päähän ja reisiluun, reisiluun, toiselle päähän. Gluteus maximus lihas on vastuussa lonkan laajentamisesta, liikuttaen lantion luun takaisin, kun nouset ylös kuormitusajon aikana.
Leg Muscles
Deadlift kohdistaa molemmat rintalastat reisisi etuosaan ja reisiluun takaosat. Harjakset toimivat kuitenkin vain stabilisaattorina tämän harjoituksen aikana; nelipyöräiset lihakset ovat ensisijaisia liikuttajia. Ne ovat neljä lihaksia, jotka kulkevat reiden yläosasta, alas jalkasi etupuolelle ja kiinnittyvät sääriluunne, joka on yksi alaleuan luista. Nämä lihakset ovat vastuussa polven jatkeesta, oikaisemalla polviliitos kun nouset ylös kuorma-auton aikana.
