Joskus haluat työskennellä rintakehän ilman kuormitusta raskaslevyihin baarissa tai pudottamalla suuria käsipainoja. Siinä tapauksessa käännä pec fly koneeseen, jota kutsutaan joskus myös pec-kanneksi.
Päivän video
Laitteessa on pehmustettu istuin ja selkänoja, joista kaksi vartta ulkonee. Istut istuimelle ja aseta kätesi pehmustettuihin vipuihin, vetäen kyynärpäsi yhteen kuin sinä siepat siipienne.
Laite korostaa pectoralis-päälihaksia, rintakehän lihaksia sekä muutama auttajan lihakset. Sillä on kuitenkin vähäinen ulottuvuus lihasten aktivoitumisen suhteen, koska se on eristystyö, joka aktivoi vain yhden nivelen.
Lue lisää : 12 Kaapelimoottori liikkuu lihaksen ja taskulamarin kaloreihin
Ensin rinta
Penkki puristusta pidetään parhaimpana harjoitteluna pectoralis majorin harjoittelussa, kansi on lähellä toista. Yhdysvaltain Neuvostoliiton harjoittaman vuoden 2012 tutkimuksen mukaan se oli 98 prosenttia yhtä tehokas kuin tavallinen litteä painaiskuoli pec majorin rekrytoinnissa.
Pectoralis suuret puhaltimet rintakehän edessä. Sen avulla voit vauhdittaa, läppä, työntää ja tuoda käsivarsiesi yhteen. Vahvat pecit luovat nostetun vartalon, jolloin asento ja luottamus nousevat.
Pienempi pentu saa myös harjoittelun pec fly koneen aikana. Tämä lihas sijaitsee sinun pec majorin alla ja vastaa vartalosi stabiloinnista.
Tukevat lihakset
Serratus-anterior on vastuussa hartiat selkänsä avaamisesta, jotta käsivarret saataisiin eteenpäin, kuten lyönteinä tai kun vedät käsiä rinnassa lentää. Se ei ole ensisijainen lihasten aktivoituminen pec-lentokoneen liikkuessa, mutta sillä on rooli.
Sinusta tuntuu myös, että olkapäiden etuosat aktivoituvat pec-lentokoneen käytön aikana. Jos suoristat käsiasi tai käytät konemallia kahvoilla ja pitemmillä vipuilla, olkapään etuosat sekä yläraaja saavat entistä suuremman aktivoinnin.
Samankaltaiset liikkeet
Kun sinulla ei ole pääsyä pec fly-koneeseen, yksinkertainen käsipaino lentää täydellinen korvike. Jos olet tien päällä, pakkaa vastusnauha ja käytä sitä lentojen suorittamiseen. Liitä se vain vakaan pylvään ympärille, pidä kahva kussakin kädessä rintakehää kohden ja vedä kädet yhteen kuin halata.
Total Chest Workout
Sisällytä pec fly-kone rinnakkaispainikkeilla ja taivutetuilla kaapelivaihtoehdoilla, jotta saat täydellisen harjoittelun rinnalle.Tavoitteena kahdesta kolmeen rintaharjoittelua viikossa osana koko kehon hoito -ohjelmaa. Aloita vain yhdellä kahdeksan-12 edustajan joukosta. työskentele jopa kolme tai useampia, jos tavoitteena on rakentaa lihaksia.
Lue lisää: Paras yläholkin harjoittelu
