Mitä lihakset harjoittavat portaiden kiipeilijää?

PORTAIDEN REMONTOINTI KESTI 4 KUUKAUTTA | ENNEN JA JÄLKEEN

PORTAIDEN REMONTOINTI KESTI 4 KUUKAUTTA | ENNEN JA JÄLKEEN
Mitä lihakset harjoittavat portaiden kiipeilijää?
Mitä lihakset harjoittavat portaiden kiipeilijää?
Anonim

Kiipeilyportaat auttavat vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmääsi sekä erilaisia ​​lihasryhmiä koko kehosi ajan. Olipa tavoitteesi laihtua, lihasten vahvistamista tai sydän- ja verisuonisairauksien parantamista, portaiden kiipeilyn kääntyminen voi auttaa sinua saavuttamaan kuntoasi tavoitteet. Jotta voit hyödyntää kaiken tämän tyyppisen liikunnan edut, pyrkitse vähintään 150 minuuttia sydänliikuntaa, kuten portaiden kiipeilyä, joka viikko.

Päivän video

Vatsan lihakset

Vatsan lihakset sisältävät suorakulmainen abdominis edessä; sivuilla olevat ulkoiset ja sisäiset viistot; ja transversus abdominis, joka ympäröi vatsaasi muiden alle. Nämä lihakset mahdollistavat selkärangan siirtämisen eri liikkuvuusalueilla, mutta ei niin kuin nouset portaita. Pikemminkin ne työskentelevät selkärangan vakauttamiseksi ja tukemiseksi, jotka auttavat säilyttämään tasapainon ja pysymään pystyssä, kun siirrät lantiota ja polvistuvat portaiden kiipeilytyökalun käyttämiseen tarvittavan liikkumis- ja kaltevuuden alueille. Tämän lisävoiman ansiosta voit nauttia paremmasta asennosta, enemmän väsyneestä vatsasta ja tehokkaammasta liikkeestä.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus on glutealin lihaksen suurin lihas, joka sisältää myös gluteus medius- ja gluteus minimus lihakset. Gluteus maximus on ensisijainen lonkateline, joka auttaa nostamaan kehoa samalla kun painat alaspäin yhdellä jalalla kerralla kun käytät portaita kiipeilykoneella. Lihas kiinnittyy lantion sisäosaan ja kulkee diagonaalisesti alaspäin, takaisin takaisin, reisiluun yläosaan tai reisiluutuun. Gluteus maximus on myös aktiivinen yhteisten toimintojen aikana, kuten taipuminen, kyykistyminen, seisominen ja kävely tai juokseminen. Tämän lihasten vahvistaminen tekee nämä liikkeet helpommin toteutettavaksi.

Kyynärpäät

Kainalot ovat ryhmä kolmesta lihaksesta - hauisliha femoris, semimembranosus ja semitendinosus - jotka ulottuvat reiden takaosaan ylittäen sekä lonkan että polven nivelet. Ne ovat ensisijaisia ​​polvipuristimia ja auttavat gluteus maximus laajentaa yläluonne. Ne toimivat melkein jatkuvasti, kun koulutat portaita kiipeilykoneella. Esimerkiksi vasemman jalkasi vasen rintakehys helpottaa lonkan laajentamista samalla, kun painat alaspäin vasemman jalan kanssa samanaikaisesti, kun oikean jalan kireät joustavat taivutettua polkua, kun nostat oikeaa jalkaa ja päinvastoin. Näiden lihasten työstäminen portaiden kiipeilijällä auttaa sävellämään jalat.

Quadriceps

Kaksisuonipommit ovat neljän lihaksen ryhmä - suorakulmainen femoris, vastus intermedius, vastus lateralis ja vastus medialis - jotka ulottuvat reisiesi etuosaan, vastapäätä käämikenkiä.Niinpä ne helpottavat päinvastoin liikkuvan polven laajentamista - ja suorakulmainen femoris myös auttaa joustamaan lonkanivelesi. Kaksisuuntaiset potkurit sopivat voimakkaasti polvenne laajentamiseen aina kun painat jalkaa alaspäin, kun käytät portaita kiipeilykonetta. Rectus femoris pyrkii myös nostamaan jalkasi harjoittelun aikana yhdessä muiden hip flexorien kanssa. Koska kaksoistutkimuksia käytetään useissa urheilulajeissa ja päivittäisissä toiminnoissa, lihasten vahvistaminen portaiden kiipeilijässä tekee liikkeistäsi tehokkaamman.