Painon menettäminen loppujen lopuksi vähenee kalorijakauman synnyttämiseksi - enemmän kaloreita kuin kulutat. Suuren painon menettäminen lyhyessä ajassa vaikuttaa houkuttelevalta, mutta valitettavasti se ei ole realistista. Jos poltat 1 000 tai enemmän kaloria kuin käytät, on vaikea pysyä päivällä. Todennäköisempi lähestymistapa on hidas mutta vakaa, joka käyttää sekä ruokavalion että kevyen harjoittelun irtoamaan ei-toivottuja kiloja ajan mittaan.
Päivän video
Painonpudotus numeroilla
Painonpudotuksen laskemiseksi sinun on luotava noin 3 500 kaloria. Tämä merkitsee, että rasvan vähentämiseksi viikossa on löydettävä tapa polttaa 500 kaloria enemmän kuin kulutat joka päivä. Jos aiot käyttää vain kevyttä liikuntaa, sinun on käytettävä paljon aikaa harjoitella joka päivä. Parempi lähestymistapa on yhdistää kevyt liikunta ja vähäkalorinen ruokavalio. Riippuen siitä, kuinka paljon aikaa käytät liikuntaa ja kuinka monta netto-kaloria poltatte tekemällä näitä harjoituksia, voit selvittää, kuinka monta kaloria sinun täytyy leikata ruokavaliosta päivittäisen alijäämän saavuttamiseksi.
Kalorien laskeminen voi olla hankalaa
Yksi syy on, että painonpudotus on vain niin kevyt, että et polta paljon netto-kaloreita. Nettorikoria ovat ne, jotka ovat palaneet yli ja sen ulkopuolella, mitä tavallisesti poltat, jos olisit vain istumassa. Esimerkiksi 150 kiloa naista, joka kävelee 2. 5 km / h 30 minuuttia, polttaa noin 131 kaloria. Mutta hän olisi poltanut 45 kaloria vain istumalla niissä 30 minuutin aikana, joten hänen nettokalorit poltettiin kävelystä vain 86 kaloria - 131 - 45 = 86. Hänen olisi kävellä tällä tahdilla lähes kolme tuntia luomaan hänen 500-kalori-alijäämänsä päivälle.
Jotkut hyvät valotehoasetukset
Voit käyttää mitä tahansa kevyttä harjoittelua, jota nautit täydentää ruokavaliota. Kävely on erinomainen vähävaikutteinen aerobinen aktiivisuus, ja voit helposti lisätä voimakkuutta, kun saat paremmin sopivan. Uinti, polkupyöräily, jooga, tai chi ja alhaisen intensiteetin tanssit ovat muutamia hyviä vaihtoehtoja. Yhdysvaltojen Council of Exercise kertoo, että voimaharjoittelu voi lisätä aineenvaihduntasi, mikä tarkoittaa, että poltat kaloreita, vaikka et käytä. Voit tehdä vahvuuspiirin painokoneissa, jotka on asetettu kevyiksi tai käyttävät kevyitä vastuskaistoja tai käsipainoja kaikkien tärkeimpien lihasryhmien työskentelyyn.
Johdonmukaisuus on avain
Painonpudotuksen avain tarttuu ohjelman ohi pitkällä aikavälillä. Painonpudotustyön katsominen tilapäiseksi voi tarkoittaa, että kun olet menettänyt painon, hylkäät uudet terveet tottumuksesi ja alkavat saada sen takaisin.Sen sijaan työskentelette näiden uusien tapojen injektoimiseksi elämäntapaanne ja tekemällä heistä pysyviä. Kalenterin aikataulun kestoa samalla tavalla kuin muillakin tärkeillä tapahtumilla. Sitten anna itsellesi palkitseva tunne suorituskyvyn tarkistamalla pois liikuntaa, kun suoritat ne. Suunnittele ateriasi viikon ajan, tee päivittäistavarakauppa ja pidä se kiinni. Tämä pitää sinut impulsiivisesti ostamaan ruokaa, jota et halua syödä.
