Lat levytys on tehokas yleiskorvan vahvuuden rakentamiseen. Tämä harjoitus suoritetaan koneella, joka löytyy monista kuntosaleista ja terveysklubeista, ja jäljittelee vetopuomin liikkeen istuma-asennossa. On tärkeää suorittaa latululppa asianmukaisella tekniikalla, jotta saat kaiken irti harjoittelusta ja toimivat lihaksistasi tehokkaasti.
Päivän video
Tekniikka
Istu lat-koneella, jossa on laaja baari kiinnitetty yläpuolella. Varmista jalat oikein polvillasi, jotka ovat tukevasti pehmusteiden alla. Tartu palkkiin ylhäältä käsin, kämmentä eteenpäin ja taivuta kyynärpäät vetämällä palkki alas rintakehää kohti. Pidä tämä asento sekunnin ajan ja palauta sitten hitaasti palkki aloitusasentoon. Toista tämä harjoitus haluamallesi toistomäärälle, yleensä kahdeksan ja 15.
Latissimus Dorsi
Löylypullo kohdistaa latissimus dorsi-lihakset, jotka sijaitsevat rintakehänne sivuilla. Lavat osuvat, kun palkki on vedetty alas ja venytys harjoituksen eksentrisen vaiheen aikana. Lattien rakentaminen parantaa kehon ylempää lujuutta ja luo ajan mittaan V-muodon vyötäröltä olkapäille.
Biceps
Latsin lisäksi lat-levytyökalu toimii ylähaarassasi, koska vetovoima rekrytoi hauislihaksesi lihasten liikkumiseen. Biceps-työtä kasvatetaan lähellä pitoa pienemmillä pitoilla verrattuna laajaan tartuntaversioon.
Olkapäät
Työskentelet myös useita olkapäät lihaksia aikana lat levyt, etenkin takana deltoidi takana olkapää, sekä teres minor ja infraspinatus teidän rotator mansetti. Rakennetun olkapään vahvuus lisää yleiskorkeutta.
