Säännöllisen liikunnan hyödyt ovat runsaat. Sekä aerobinen että anaerobinen liikunta osoittautuvat helpottamaan painon hallintaa, lisäävät kestävyyttä, lisäävät immuunijärjestelmää ja parantavat mielialaa. Kuinka liikunnan ohittaminen vaikuttaa elimistöön riippuu siitä, kuinka kauan olet ottanut pois, nykyisen kuntotasonne ja geneettisen historianne.
Päivän video
Ohita harvoin
Hiiren harjoitus harvoin ei vaikuta negatiivisesti terveyteesi. Itse asiassa yhden tai kahden päivän poistaminen viikolta mahdollistaa lihasten toipumisen ja vähentää mahdollisuutesi loukkaantumiseen.
Fat Gain
Jos syövät edelleen yhtä paljon kaloreita, mutta ohitat harjoittelutietosi, saat kehon rasvaa. Jos säilytät kehon rasvaa, riippuu geneettisestä historiastasi. Claude Bouchardin, "lihavuuden genetiikan" kirjoittajan mukaan, voit kertoa missä kehosi tallentaa rasvaa, jossa vanhempasi elimet tallentavat rasvaa. Muista, että liiallinen paino lantion ja reiden ympärillä on vähemmän terveydellinen riski kuin ylimääräinen vatsa rasva, joka on ennenaikaisesti ennustaja korkea verenpaine ja diabetes.
Lihasvajaus
Harjoituksen ohittaminen johtaa lihasten menetykseen kahden viikon toimettomuuden jälkeen. Kun liikut säännöllisesti, kehosi tuottaa tärkeitä entsyymejä, jotka auttavat lihaksia kasvaa ja ylläpitää itseään. Kun lopetat, se vie aivot noin kaksi viikkoa, jotta se ei enää tarvitse tuottaa näitä entsyymejä. Lihaksen palauttaminen vie puolet ajasta, joka kestää sen menettämisen. Mukaan Wayne Westcottin kuntoutustutkimusjohtajan South Shore YMCA: ssa Quincyssä, Massachusettsissa, jos lopetat harjoituksen kahden kuukauden ajan, sinun pitäisi vain kestää kuukausi takaisin sinne, missä olet aloittanut.
Psykologiset vaikutukset
Harjoituksen äkillinen pysähtyminen voi johtaa äärimmäisiin psykologisiin muutoksiin. Jos käytät säännöllisesti, olet tottunut kemikaalien vapauttamiseen aivoissa, jotka edistävät tunteita, kuten onnellisuutta ja rentoutumista. Kun lopetat liikunnan, aivosi lopettaa näiden kemikaalien tuottamisen. Seurauksena voi olla ahdistuneisuus, ärtyneisyys ja nukkuminen viikon tai kahden kuluttua harjoituksen lopettamisesta.
