Hylkää koukut suoritetaan tukemalla jalkasi seinää vasten tai penkin tai tuolin päälle. Mitä korkeammat jalkasi ovat, sitä vaikeampi on heikkenemiskulma ja sitä suurempi merkitys erikseen tietyissä lihaskuiduissa. Hylkäämien pudotukset sisältävät lihaksen kuidut pectoralis major-lihaksen yläosaan. Muuttamalla harjoituksen muita näkökohtia voit kuitenkin väsyttää useita muita lihasryhmiä.
Päivän video
Yläraaja
Yläraudan eristäminen on laskusuhdanteiden perusta. Kun kädet ovat tyypillisessä työntöasennossa, alempaan rintaan kuituja ei ole otettu huomioon, koska kulma on työnnetty ylöspäin. Nostaaksenne jalkojasi korkeammalle, voit siirtää stressiä lihaksessa ylös pectoralis majorin yli. Lisäksi, koska kulma, et voi käyttää triceps liikkeen. Normaaleissa pusseissa voit käyttää tricepsejä pitämällä kyynärpääsi lähellä kehoa. Kuitenkin lasku, kehosi kulma ei salli sinun jättää kyynärpäät lähelle säätämättä muita näkökohtia liikkeen.
Olkapäät
Voit erottaa olkapäät liikkeestä, ottamalla jonkin verran paineita rintakehästä siirtämällä käsiä kohti sinua päätä. Mitä kauemmas siirrät kätesi pään yli, sitä vähemmän käytät rintakehäsi liikkeessä. Sen sijaan hartiat imevät lisääntynyttä kuormitusta, ja kaikki kolme päätä deltoidilihaksen ryhmää korostetaan.
Triceps
Tunnistimien hylkääminen voi olla vaikeaa, koska kehosi äärimmäinen kulma on rasituksen aikana. Laske kätesi hieman, anna hartioiden irtautua hissistä, ja tricepisi imevät ylimääräistä stressiä. Voit myös asettaa kätesi timantin muotoon suoraan silmiesi alla. Molemmat käden asennot eristävät tricepsien lihakset.
Vahinko-potentiaali
Ole varovainen, kun suoritat laskun puristuksia. Aina kun poistat lihaskuidut liikkumiselta ja eristät valitut harvat, lisäät riskin harjoittelun sekä lihasvetojen ja -kantojen riskiin. Älä koskaan tee laskujen pudotuksia ilman tarkkailijaa, sillä jalkasi voivat liukua tai jalkojen päällä oleva esine voi pudota alhaalta.
