Polkupyöräily ei ole vain suosittu, nautinnollinen aktiviteetti, vaan se on myös koko kehon harjoittelu, joka hyödyntää lähes kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä kehossasi. Vaikka se perustuu pääasiassa alavartalonne lihaksisiin, ylävartalo saa myös harjoittelua. Terveysetuudet lisääntyvät vain, kun vuoristopyöräilyä tai pyöräilyä kallistuu, koska liikunnan vastus on lisääntynyt.
Päivän video
Jalat pelaavat suurta osaa
Jalat ovat voimakkaasti riippuvaisia pyöräilystä, sillä pedaalit työnnetään voimalla polkupyörällä. Rintakehäsi etupuolella olevat kaksoistutkijat ja takana olevat kainalot ovat ensisijaisia lihaksia aivorungossa, jota käytetään pyöräilyn aikana, mutta myös vasikoiden gastrocnemius ja pienemmät soikeat lihakset hyödynnetään. Nyrkkeilijöitä käytetään pääasiassa, kun suoristat jalkasi työntämällä polketta alaspäin, kun taas kainalokivet toimivat vasikan lihasten kanssa, jotta poljin siirretään ja varmuuskopioidaan sen jälkeen, kun olet saavuttanut aivohalvauksen pohjan.
Se toimii Abs ja Core
Pyöräily on loistava liikunta kehittää abs ja vahvistaa ydintäsi, mikä parantaa tasapainoa ja koordinointia puolestaan. Jotta voit maksimoida pyöräilysi lihasten rakentamisen edut abs- ja ydinosoitteesi osalta, muista ottaa ydinsi pyöräillessäsi tukemalla alempia suorakulmaisen abdominis-lihaksia. Sinun pitäisi tuntea kevyt puristava alempi abs, ja tämä auttaa myös ylläpitämään asianmukaista asennon ratsastus.
Jopa omaa aseesi päästä sisään
Kädet lihaksia eivät ole eniten riippuvaisia pyöräilyn aikana, mutta niillä on edelleen rooli. Erityisesti pyöräily toimii hartiat lihakset olkapäillä, samoin kuin hauis-ja triceps teidän yläosissa. Hauisot istuvat edessä ja selkäreunat, ja molemmat lihasryhmät työskentelevät, kun tartut pyörän kahvoihin, vielä enemmän, kun opit eteenpäin ajon aikana.
Laita takaisin sisään
Alaselän lihakset, nimittäin latissimus dorsi-lihakset, antavat elimistölle vakauden ja tasapainon, mikä auttaa pitämään koordinaatiota pyöräillessä. Näitä lihaksia hyödynnetään ja vahvistetaan pyöräillen ja voimistuu entisestään, kun ylität ylämäkeä tai karkeaa maastoa, koska heitä luotetaan enemmän, jotta voit säilyttää tasapainosi. Yritä pitää selkäsi suorana pyöräilyäsi aikana, ja vaikka oletkin väsyneenä eteenpäin, älä harhauta selkääsi.
Muista, turvallisuus tulee ensin
Pyöräily on hieno koko kehon harjoittelu, mutta se voi olla vaarallista, jos et ota asianmukaisia turvaohjeita. Jos et ole kokemassa pyöräilyä, älä ota jyrkkiä kaltevuuksia tai kovaa maastoa. Pyöräilyä pidetään pienikokoisena urheiluna, mutta se voi aiheuttaa vahinkoa, kuten jalkavahinkojen, selkäkipujen ja lihaskudoksen.Olitpa paikallaan pysyvällä pyörällä tai tien päällä ulkona, säilytä kunnollinen muoto ja käytä aina kypärää, kun pyöräilet ulkona.
