Kehon koostumus on yhtä ainutlaatuinen kuin sormenjälkemme, mutta jotkut yleiset mittasuhteet terveille yksilöille ovat vakioita. Ihmiset koostuvat muutamasta peruskomponentista, kuten luusta, lihasta ja rasvasta, ja kunkin komponentin prosenttiosuus suhteessa kokonaispainoon vaihtelee sukupuolen ja genetiikan mukaan. Yleensä luut muodostavat noin 15 prosenttia koko kehon massasta.
Päivän video
Miten luun rakennusosat edistävät kehon massaa
Ihmiskehon eri osia voidaan vähentää muutamiin perustarpeisiin, jotka muodostavat luut ja kaikki muu. Itse asiassa 96. 2 prosenttia kehosta koostuu vain neljästä osasta: vedystä, hapesta, hiilestä ja typestä. Suurin osa näistä elementeistä on veden muodossa, joka muodostaa 55-65 prosenttia kehon massaa terveistä, hyvin hydratoiduista aikuisista. Jopa luut sisältävät hyvää vettä: jopa 31 prosenttia, USGS Water Science Schoolin mukaan. Kalsium, elementti, jota monet ihmiset yleisesti liittävät luihin, muodostaa vain 1,5 prosenttia ihmisen elimistön massasta.
Luuston paino ja kehon massa
Luun tiheys on hyvä indikaattori painonne ja painon suhteen. Luiden suhteellinen tiheys voi ennustaa kehon massan 87 prosentilla käyttäen kahta menetelmää: luun mineraalitiheyden (BMD) mittaaminen ja proksimaalisen reisiluun poikkileikkauksen laskeminen. Näiden menetelmien yhdistelmä on yksi parhaista nykyisistä indikaattoreista liikalihavuuteen. Tämä osoittaa, että luiden massa on verrannollinen painoonne. Tiheämmät tai lihavilla yksilöillä on tiheämpi luusto, ja niiden luurangot muodostavat saman verran prosenttiosuutta niiden kokonaismassasta.
Mikä luun massa tarkoittaa kehon massaa
Jos seuraat luun massaa, on hyvä mahdollisuus tarkistaa indikaattoreita liikalihavuuteen tai muuhun paino- samoin. Vaikka luumassa prosentteina koko kehon massasta ei välttämättä vaihdeta huomattavasti, rasvaprosentti vaihtelee varmasti painosi mukaan. Painoindeksin (BMI) tarkistaminen BMI-laskimella voi auttaa sinua määrittämään, onko kehon koostumus yhtä kuin saman henkilön korkeus ja sukupuoli. Jokainen kehon koostumus voi olla ainutlaatuinen, mutta vyötärö ja paino ovat vakaita indikaattoreita yleisestä terveydentilasta ja liikalihavuuden riskitekijöistä.
Terveellisen luuston tiheyden viljeleminen
Jos olet huolissasi luumassan pitämisestä, on olemassa useita strategioita terveellisen luuntiheyden ja hyvän luuston terveyden ylläpitämiseksi.Vaikutukset, kuten juoksu ja hyppy, tehdään kohtuullisella tavalla, stimuloivat luun kasvua ja lisäävät luun tiheyttä kaikenikäisille henkilöille. Oregon Health & Science -yliopiston Kerri M. Winters-Stonein tekemässä tutkimuksessa kohteet, jotka täydensivät iskunvaimennusta ja painokoulutusta täydentävän, lisäävät luiden tiheyden lisääntymistä, ja jopa 2 prosenttia suurempi selkäranka, koulutus sekä ylävartaloon että jalkoihin.
Kalsium, usein käsitelty luun terveydelle avain, ei ole osoittanut samaa tieteellistä lupausta; Aucklandin yliopiston lääketieteen laitoksella tekemä tutkimus ei löytänyt mitään suhdetta ruokavalion ja täydentävän kalsiumin ja luun tiheyden välillä yli 13 000 henkilön hakijaseurassa.
Ihmiset, joilla on suurin riski osteoporoosille - "luiden sairaus, joka tapahtuu, kun menettää liikaa luuta, liikaa luuta tai molempia". Kansallinen osteoporoosi -säätiö - sisältää naisia, yli 50-vuotiaita, vaihdevuodetettuja naisia, tautia omaavia ihmisiä, heikkoja kehonpainoa ja pieniä kehyksiä sekä niitä, jotka ovat rikkoneet luita tai kadonneet korkeudet.
Organisaatio myös havaitsee riskitekijöitä, joita voidaan hallita, mukaan lukien tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia; syö tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia; rajoittaa proteiinia, natriumia ja kofeiinia ruokavaliossa; aktiivisen elämäntavan säilyttäminen; ei tupakointia; alkoholin rajoittaminen; ja ylläpitää terveellistä painoa.
NOF: n opas kalsiumia sisältäville elintarvikkeille sisältää maitotuotteet, tuotteet, äyriäiset ja paljon muuta.
Lue lisää:
Jooga halutaan välttää osteoporoosilla
